Приветствую всех и желаю вкусного, комфортного похудения!
Похудеть просто, и я теперь в этом уверена, пройдя через множество безуспешных диет и попыток похудеть.
Для успеха в похудении необходим дефицит калорий:
В очередной раз хочу поговорить о необходимости сбалансированного, разнообразного питания, преобладании в питании качественных, здоровых продуктов и уменьшение (понятно, что полностью отказаться получится не у всех, но вот уменьшать - необходимо стремиться) уличной еды, полуфабрикатов и промышленно-переработанных продуктов.
И при этом, взглянуть на питание с другой стороны. Не в принципе на питание человека, а на питание клеток, из которых состоит наш организм.
Ведь питание - это нечто большее, чем просто положить в рот любую еды, да побольше, дождаться, что организм отреагирует - все, я сыт, больше не хочу и не могу.
В нашем организме до 100 триллионов клеток, которые работают сообща на благо всего организма! И каждая из них требует питания, для поддержания здоровья всех систем организма и нашего общего физического благополучия.
Именно клеточное питание - это основа нашего здоровья и нормального функционирования.
Мы можем съесть на обед лапшу быстрого приготовления, наедимся и побежим дальше по своим делам.
Но для клеток такая еда еще ни о чем не говорит. Для них еда - это аминокислоты, жирные кислоты, простые сахара, микро- и макроэлементы, витамины.
Все что добавляется в современную еду (различные добавки, усилители вкуса, консерванты) - только создает дополнительную работу организму, для выведение токсинов. А клеткам такая "еда" не пригодна.
По сути, есть два физиологически процесса пищеварения: организма и клеточный.
Сначала организм расщепляет всю съеденную нами еду: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до простых сахаров.
Когда нутриенты (БЖУ) расщеплены организмом и подступили в кровь, они становятся питанием для клеток. И начинается клеточное пищеварение.
В результате сложного процесса, питание поступает в клетки и используется в дальнейшем для получения энергии, строительства новых клеток и ремонта старых.
Важно понимать, что съедено - это еще не значит переварено, усвоено и пошло на благо.
Если какой-то процесс в организме нарушен, пища может не расщепляться должным образом и клетки будут голодать. Так же клетки будут голодать, если ваш рацион скуден на какие-либо нутриенты.
Если вы поели и сыты - это еще не значит что ваши клетки получили свое питание и могут поддерживать нормальную работу всего вашего организма.
Целью питания должно быть правильное питание ваших клеток, только тогда можно обеспечить себе здоровье.
Изменение образа жизни, контроль за сбалансированностью рациона и разнообразием в питание - улучшит именно клеточное питание и позволит вам меньше работать на аптеку.
А я по традиции покажу каким может быть меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - вкуснейшие сырники с малиной, запеченные под сметаной. Сырники запекала в формочках для кексов. Формочки у меня были двух видов, поэтому вес сырников слегка отличается. Если вчера три сырника были 200 г, то сегодня три сырники из другой формы и уже общий вес - 230 г.
Сырники (230 г) и 50 г малины - 410 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепты сочнейших котлет из индейки и йогуртового пирога-суфле с грушей:
Зная, что у меня в холодильнике лежит копченая горбуша, не могу пройти мимо. Поэтому запланировала на перекус бутерброд на 30 г батона с 30 г творожного сыра и 50 г горбуши холодного копчения.
Перекус - 225 ккал.
В обед тоже была рыбка. Оставшаяся со вчерашнего дня жареная навага (200 г). И съела суфле из цветной капусты под сырной шапочкой (280 г).
Обед получился на 495 ккал.
А к ужину приготовила отварной рис в качестве гарнира, а в качестве белковой составляющей - куриная грудка в сливочном соусе.
Моя порция: 120 г риса и 220 г куриной грудки в соусе, а также 150 г помидора - 450 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1580 ккал: Б - 130, Ж - 70, У - 108.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!