Лето - время активного солнца. С одной стороны, это хорошо - у нас вырабатывается витамин Д, легкий загар придает свежесть и сияние коже. Витамин D жизненно необходим для здоровья, и нужно обязательно получать его в большом количестве! Один из самых актуальных вопросов летом – как правильно и равномерно загореть и при этом не навредить здоровью?
Помните, что самая частая причина солнечных ожогов и аллергии на солнце, как ни странно совсем не солнце. А дефицит витамина Д .
Этот гормон (да, витамин Д - это не просто витаминка💊) напрямую влияет на иммунитет. В том числе и на иммунитет кожи и её защитные свойства.
Чем меньше в нас витамина - гормона Д, тем более мы уязвимы перед солнцем.
А что мы обычно делаем летом? Защищаем кожу кремами с SPF☀️
Парадокс. Но все крема с солнцезащитными фильтрами препятствуют естественному синтезу витамина Д в коже,️ поэтому даже с SPF 50 можно получить солнечный ожог😱
Хотите красивый и здоровый загар? Принимайте витамин Д!
Но только в правильной дозировке.
Загораем правильно!
Загар – это изменение цвета кожи (ее потемнение) под воздействием солнечных лучей. Кожа приобретает темный оттенок за счет ускоренной выработки меланина, это своеобразная защитная реакция организма на воздействие ультрафиолетового излучения. Меланин поглощает ультрафиолетовое излучение и защищает от лучевого воздействия ткани в глубоких слоях кожи.
К тому же умеренные солнечные ванны укрепляют иммунитет, повышают настроение и уровень энергии, способствуют выработке витамина D. Если знать, как правильно загорать, можно обеспечить положительный эффект от воздействия солнца. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении загаром не избежать «побочных эффектов»: ожогов, аллергической реакции, сухости и обезвоженности, фотостарения и пигментных пятен.
Ультрафиолетовых лучей сложно избежать: они отражаются от воды, снега и песка, проникают через стекла и одежду.
Теплые инфракрасные солнечные лучи активизируют обменные процессы в организме, усиливают циркуляцию крови, укрепляют иммунитет и заряжают бодростью. Солнце оказывает антибактериальное воздействие, улучшает регенерацию кожи и уменьшает проявления акне. Начинайте загорать постепенно, со временем увеличивая интервалы пребывания на открытом воздухе от 10–15 минут до получаса, с каждым разом прибавляя десять минут к предыдущему сроку.
Солнечные ванны следует принимать, когда солнечные лучи находятся под косым углом к земле, они не таки опасны за счет их большей рассеянности, в отличии от падения лучей под прямым углом.
☀️ Важно знать о безопасных часах выхода на солнце.
Принимать солнечные ванны следует в первые 2 часа после рассвета и перед закатом когда уровень УФ-излучения минимален. Дневное время (11:00–16:00), когда солнце наиболее активно, лучше проводить в тени.
В дополнение к этим правилам, вам потребуется :
• Одежда, шляпа и зонтик, солнцезащитный крем. Оптимальное значение SPF - 30. Внимательно читаем состав - обращайте внимание чтобы в нем не было синтетических ингредиентов (об этом ниже). Не плавайте в море, если пользуетесь кремом с диоксидом титана или оксидом цинка: эти вещества вредны для морской живности. Наносить крем необходимо заранее, до выхода на солнце. Особенно в часы с 10-16.
Обновляйте слой солнцезащитного крема после каждого купания.
☀️ После пляжа или вечером нужно принять душ, не тереть кожу мочалками, чтобы ей не навредить, так как после солнца, она достаточно нежная и ослабленная. После душа тело вытрите насухо и нанесите увлажняющее средство.
• Поддержка гидробаланса кожи - необходимо хорошее питание и увлажнение коже. В летнее время лучше распылять гидролат в течение всего дня. И не забываем пить чистую воду в достаточном количестве.
Солнце, как и все в этой жизни, полезно в меру. А чтобы отдых и летний период оставил только положительные впечатления, получить здоровый загар, красивый цвет кожи без ожогов, вам потребуется всего 3 шага:
Перед тем как приступить к загару нужно сначала подготовить свое тело. Для ускорения накопления меланина кожу нужно хорошо очистить. Накануне воспользуйтесь скрабом. Сухой скраб вы можете сделать сами, такой скраб подходит для тела и лица, прекрасно тонизирует и улучшает обмен веществ, выводит из организма токсины, очищает кожу от ороговевших клеток, открывает поры и улучшает циркуляцию крови, интенсивно насыщает клетки нутриентами и витаминами, делает кожу гладкой, сияющей и привлекательной. После пребывания на солнце пользоваться скрабами нельзя!
При контакте с поверхностью эпидермиса морская соль и цеолит действуют как мягкий скраб, очищая поры от загрязнений, пыли, черных точек, одновременно являясь средством профилактики образования прыщей:
• деликатно отшелушивает ороговевший слой кожи,
• открывает порам и клеткам доступ к кислороду и питательным веществам,
• обновляет и улучшает структуру кожи,
• осуществляет глубокую очистку кожи, нормализует работу сальных и потовых желез,
• способствует выведению токсинов из организма,
• питает кожу необходимыми витаминами и микроэлементами,
• способствует профилактике и быстрому заживлению угрей и акне,
• выводит лишнюю влагу, оказывает лимфодренажный эффект.
После использования скраба из морской соли, кожа начинает активнее вырабатывать коллаген и становится более упругой и приятной на ощупь. Эффект является накопительным и достигается при регулярном использовании скраба.
В составе только природные компоненты, и вы его приготовите сами, для этого возьмите ингридиенты:
Соль морская - улучшает общее состояние кожи и способствует ее глубокому очищению, восполняет недостающие минеральные вещества, нормализует кровообращение.
Цеолит - минерал, который абсорбирует загрязнения, деликатно отшелушивает и очищает ороговевший слой кожи, а также за счет ионного обмена запускает проникновение полезных элементов. Главное свойство цеолита – способность очищать кожу, впитывать и связывать не только частичек макияжа и грязи, но и токсинов, тяжелых металлов и других вредных микрочастиц, которые ухудшают состояние кожи и вызывают всевозможные проблемы.
Мука овсяная очень мелкого помола - в таком виде продукт глубоко очищает поры и работает на коже максимально эффективно (я на кофемолке измельчаю).
Мука кедровая - бережно отшелушивает кожу, придаёт ей гладкость и ухоженный вид.
Каолин - природная белая глина, обладает антитоксическими, антисептическими, бактерицидными свойствами, способствует регенерации тканей (есть на вайлдбериз).
Сода пищевая - создает слабощелочную среду, выводит лишнюю жидкость и токсины (не берите нашу в желто-красной упаковке, в ней много алюминия в составе) Берите органик на озон.
Сухой экстракт чистотела - оказывает: анестетическое, противоопухолевое, бактерицидное, противогрибковое и ранозаживляющее действие.
Сухой экстракт девясила - обладает мощным эффектом за счет разнообразного состава, оказывает увлажняющее, питающее, регенерирующее и смягчающее действия.
Сухой экстракт зверобоя - эффективно заживляет, смягчает и тонизирует кожу.
Семена льна - богаты Омега-3 жирными кислотами, которые придают коже светящийся вид.
Эфирные масла лаванды и лайма - имеют приятный, успокаивающий аромат, способствуют расслаблению и восстановлению внутренних сил (у меня ДоТерра масла).
2. Уход за кожей после солнечных ванн и скраба.
После каждого приема душа наносите увлажняющее средство, отвечающее потребностям вашей кожи. Можно наносить масло зародышей пшеницы. Или другие масла.
3. Для ускорения процесса загара - можно использовать не только методы снаружи, но и изнутри.
В этом нам помогут витамины, АСТАКСАНТИН и каротиноиды.
Кроме внешней защиты от солнца, еще одной линией обороны кожи от повреждающего действия УФ-лучей является ее естественная защитная система. Самым важным компонентом этой системы являются антиоксиданты, так как с технической точки зрения негативное действие агрессивных факторов среды (будь то УФ-лучи или другие) так или иначе сводится к окислительному стрессу. К сожалению, естественный потенциал антиоксидантной системы кожи не так велик, и длительное воздействие УФ-излучения существенно нарушает ее работу. Фитонутриенты, содержащиеся в овощах и фруктах: каротиноиды, флавоноиды, полифенолы, аскорбаты и токоферолы — могут обеспечить дополнительную защиту кожи и помочь сохранить ее здоровье, и, соответственно, наше.
Самой большой и многообещающей группой таких фитонутриентов являются каротиноиды — семейство более чем 600 натуральных жирорастворимых пигментов, которые обеспечивают красную, оранжевую и розовую окраску множества овощей и фруктов.
Астаксантин - мощнейший природный антиоксидант-каротиноид, «король антиоксидантов», действие которого значительно превосходит действие таких сильных антиоксидантов как витамина С (превосходство в 60 раз) и витамина Е (превосходство в 100 раз). Астаксантин снижает вред УФ-излучения коже, при этом получая все плюсы УФ-излучения.
Положительный эффект от применения каротиноидов, которые могут быть полезны в качестве фотозащиты, а именно:
● эффективность каротиноидов против эритемы, вызванной УФB- излучением;
● эффективность каротиноидов в предотвращении гиперпигментации, вызванной воздействием УФA-излучения;
● предотвращение перекисного окисления липидов;
● ингибирование матриксных металлопротеиназ (в частности ММП- 1 и ММП-9, экспрессия которых активируется под действием УФ);
● положительное влияние на некоторые маркеры оксидативного стресса и медиаторы воспаления (ММА-1, ИЛ-6 и ФНО-альфа и др.)
● положительное влияние на внешний вид и биофизические свойства кожи.
Соблюдая эти правила,кожа получит все необходимые условия для здорового загара, и исключить риски получить ожоги. Не забывайте, что готовить кожу к отпуску и загару надо за пару недель до пребывания под жаркими лучами.
А ТЕПЕРЬ ИНТЕРЕСНОЕ О КРЕМАХ...
Ewg.org (The Environmental Working Group) - крупная некоммерческая организация, которая занимается защитой здоровья человека и окружающей среды.
Каждый год EWG публикует новый гид по солнцезащитным средствам (а выпускают они его с 2008!). https://www.ewg.org/areas-focus/personal-care-products/sunscreen
В 2018 году было исследовано около 650 солнцезащитных средств для пляжа и спорта, две трети из которых либо не обеспечивают полную защиту от УФ-излучений, либо содержат опасные вещества, такие как оксибензон (влияет на гормоны) и ретинил пальмитат (форма витамина А, которая может нанести вред коже).
В рейтинге лучших солнцезащитных кремов много вариантов с Айхерб.
Все они имеют оценку «1» по шкале безопасности EWG.
Что важно знать про солнцезащитные средства:
✔️В составах СЗС следует избегать оксибензон, ретинил пальмитат, репелленты. Отдавать предпочтение стоит средствам на физических фильтрах без нано-частиц (оксид цинка и диоксид титана)
✔️СЗС не обеспечивают полную защиту от возможных повреждений кожи, поэтому даже при использовании санскринов загорать можно только в безопасные часы (до 11 и после 16), особенно детям.
✔️SPF более 50 не обеспечивает лучшую защиту и не увеличивает время безопасного нахождения на солнце. Оптимальные значения SPF 30-50
✔️Лучше выбирать кремы или лосьоны, спреи могут быть небезопасны при вдыхании.
✔️Использование СЗС блокирует выработку витамина Д (об этом ниже).
Кремы с физическими фильтрами, у них есть свои недостатки, обычно они плохо размазываются, оставляют белые разводы, плохо впитываются... но зато безопасны для кожи.