🤸♀️ Как заниматься спортом дома
Простые советы, как не потерять физическую форму, если работаешь и большую часть времени проводишь дома.
✅ Очень важно придерживаться расписания дня. Я прочувствовал это на себе во время карантина. Когда нет чекпоинтов (сейчас у меня по плану это, а потом то), всё сливается в единую массу времени. Ты уже не понимаешь, что было позавчера, позапозавчера и т.д. А какой сегодня день? 🤭
Так что обязательно сохраняем ежедневные ритуалы. В том числе те, что связаны с физической активностью. Но что можно делать дома?
👉🏻 Здорово, если есть тренажёры. Например, беговая дорожка. Я занимаюсь дома на эллипсоиде.
👉🏻 Но из тех активностей, что не требует особого оборудования, очень хороша аэробика.
💡 Интересный факт про аэробику
В Америке в своё время был беговой бум (количество бегающих людей увеличилось в геометрической прогрессии). Причём это проникло во все сферы жизни. Наверняка вы знаете фильм «Форрест Гамп». Это как раз отражение того самого бегового бума.
В какой-то момент этот бум спал. И закончился он появлением аэробики.
Дело в том, что один из основных мотиваторов к бегу — выброс эндорфинов. Многие люди бегут именно за гормонами счастья. Для того, чтобы это ощущение испытать, нужен определённый вид нагрузки в определённом объёме.
Это причина, почему бегающие люди часто ведут себя «как наркоманы». Особенно хорошо это видно на финишах полумарафонов.
Слышали такое выражение «набегался»? Это связано не с физической усталостью, а именно с ощущением кайфа. Так вот бегунам со временем, чтобы набегаться, нужен всё больший и больший объём нагрузки.
🤔 Так причём здесь аэробика? Она позволяет получить схожий аэробный объём нагрузки. Причём в этот вид нагрузки включается большее число мышц, чем в беге, и поэтому можно гораздо быстрее «набегаться».
А у вас сидячий образ жизни? Как поддерживаете себя в форме?
#доктордемченко #доктордемченко_полезное #доктордемченко_бег