В предыдущей статье я рассказывала про то, как можно распознать свои эмоции, сделать их "видимыми".
Но важно и давать выход эмоциям, особенно негативным 🤔
Проблемы с выражением эмоций встречаются часто. Чаще всего встречается запрет на злость. Родители формируют установку, что "когда ты злишься - ты плохой". Из чего ребёнок усваивает, что злость - это плохое чувство. Но не перестаёт испытывать его 🤷🏻♀️
"Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье. Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив"
Между тем, когда мы испытываем чувство злости, это сопровождается приливом энергии. В таком состоянии человек активно жестикулирует, может кричать, кровь приливает к лицу - тем самым происходит разрядка, постепенно становится легче.
Те, кто привыкли подавлять негативные эмоции, чаще всего даже не знают как их выразить экологично. На другом полюсе люди, которые не могут управлять своим гневом.
И тем, и другим стоит научиться трансформировать свои негативные эмоции.
Эмоции заложены в нас с рождения. Это та функция психики, которая помогает отражать реальность. Именно эмоции помогают понять, когда нам хорошо или плохо, приятно или не очень и тд.
Базовых эмоций 5 и они изначально были предназначены для выживания первых людей:
😱Страх - предупреждал об опасности;
😝Отвращение - сигнал о том, что можно есть, а что нельзя;
😡Гнев - заставлял действовать и бороться;
😄Радость - показатель удовлетворённости, безопасности
😔Печаль - помогает справиться с горем, потерей, учиться на своих ошибках.
(Кстати, список базовых эмоций отличается в различных источниках. Я придерживаюсь этого набора)
Эмоции возникают в специальных структурах мозга, которые называются лимбическими структурами.
Можно сказать, что каждая клетка тела реагирует на наши эмоции. Неслучайно, что в ответ на эмоциональное состояние изменяется работа всех органов: и сердца, и печени, и почек, и кожи, и жировой ткани. Замечали, как учащается сердцебиение, когда страшно, или, например, стискиваете зубы, когда злитесь? Это проявление эмоций в теле.
Для того, чтобы быть в контакте со своими эмоциями нужно учесть несколько фактов:
1️⃣ Признать, что эмоциям есть место в вашей жизни. Любым. Радость, печаль, страх - любая эмоция нужна, ведь она несёт некоторую информацию для вас
2️⃣ Эмоции влияют на вас. И с этим нужно учиться жить, обходиться, пользоваться
3️⃣ Все ваши эмоции полезны. Нравятся они вам или нет, но они помогают ориентироваться в мире
Чтобы лучше понимать себя и свои эмоции, можно придерживаться следующих шагов:
👁️🗨️Нужно понять не только, что вы чувствуете в момент времени, но и какая потребность за этим стоит. Спросите себя: Что со мной? Где в теле появилось напряжение, что заболело, закололо? После чего это произошло? Если удается определить чувство, следующий шаг, это задать себе вопрос – а что я хочу в связи с этим сделать?
А что можно сделать, чтобы помочь себе?
👁️🗨️Важно научиться распознавать свои эмоции здесь и сейчас. Помочь может внимание к себе: несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя — а сейчас я что чувствую, хочу?
Самое важное в контакте со своими эмоциями помнить о том, что эмоции дают вам возможность быть живым и настоящим, взаимодействовать с людьми так, как вам этого хочется, понимать себя и свои желания, бережнее относиться к чувствам других.
#эмоции #работасэмоциями #консультацияпсихолога #трансформированиенегатива #обида #злость #плохиеотношения