Пресс

Подъём ног к турнику

Хорошее упражнение для пресса и мышц, сгибающих бедро. Также развивает силу хвата и прокачивает плечи. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Подъём коленей до прямого угла

Делаем 5-10 повторений, 5 подходов , так же для тех кто уже умеет делать это упражнение, то делаем 20-25 раз , 5 подходов

• Сведите лопатки, опустите плечи.
• Согните колени и поднимите бёдра до параллели с полом.
• Опустите ноги и повторите.
• Делайте упражнение медленно и плавно.

Уровень 2. Подъём коленей к груди

Если вы уже справляетесь с первым упражнением переходим к следующему

• Подтяните колени к груди без раскачки и резких движений.
• В верхней точке чуть отклоните корпус назад.

Уровень 3. Подъём ног к турнику

В этом упражнении придётся ещё сложнее, так же как и в предыдущих упражнениях смотрите по своим силам кто может 5-10 , кто 20-25, для начала привыкните к предыдущим упражнениям

• Поднимите прямые ноги до касания носками или голенями турника.
• Двигайтесь плавно, держите колени прямыми, не разъединяйте ноги.