А вы когда-нибудь задумывались над тем, что мы тратим на сон треть своей жизни?
Сон играет жизненно важную роль для физического и психического здоровья человека. Во время сна вырабатывается ряд важнейших гормонов, происходит регенерация тканей и восполнение энергии.
Считается, что взрослый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь, но, естественно, у большинства из нас это редко получается. Чтобы лучше высыпаться, врачи рекомендует придерживаться определённого режима и стараться ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Идеальным временем для отхода ко сну считается период между 22 и 23 часами. В это время в организме снижается уровень кортизола - гормона стресса, а уровень мелатонина - гормона сна, начинает расти.
Хочу напомнить, что мелатонин также очень важен для профилактики старения и является самым сильным из всех известных антиоксидантов.
По данным ряда исследований, 76% людей, которые ложатся спать в промежуток времени с 22 до 23 часа, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, улучшается концентрация внимания, продуктивность, а самое главное - удовлетворенность качеством жизни.
По данным Американского Национального фонда сна
(National Sleep Foundation - занимается проблемах сна, связанных со здоровьем) здоровый сон помогает не только улучшить настроение, но и существенно влияет на наше здоровье.
Иммунитет
Во время сна иммунная система синтезирует определенные белки, необходимые для борьбы с инфекциями.
Диабет
Существует множество факторов риска развития диабета включая неправильное питание, избыточный вес, наследственность,
возраст.
Согласно исследованию, если спать рекомендуемое количество часов в сутки, то риск развития диабета 2 типа минимальный.
Слишком мало или слишком много сна увеличивает риск диабета.
Настроение
Исследования показали, что недостаток сна делает нас сварливым и склонным к эмоциональным вспышкам. Полноценный ночной сон улучшает настроение, помогает чувствовать себя счастливее и лучше ладить с окружающими.
Стресс
Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом - недостаток сна, информационная перегруженность, психоэмоциональная напряженность. Из-за стресса повышается кровяное давление, возникает диабет и проблемы с пищеварением.
Воспалительные процессы
Воспалительные процессы в организме - не всегда плохо. Они являются защитной реакцией организма (иммунным ответом) на различные повреждения и попадающие внутрь патогенные бактерии и вирусы и помогают справиться с инфекцией.
Если же воспаление вызвано внешними факторами, такими как стресс, отсутствие активности, употребление определённой группы продуктов - это и всегда плохо. Это может привести не только к хроническому воспалению, но и сопровождаться постоянной болью и полностью изменить жизнь. Но, наряду с диетой и физическими упражнениями, хороший ночной сон помогает уменьшить воспалительные процессы в организме.
Память
Согласно обзору, опубликованному Американским физиологическим обществом, за идеей о том, что достаточное количество сна помогает памяти, стоит более десяти лет исследований. Во время сна создаются и сохраняются долговременные воспоминания. Во время исследований было доказано, что люди, которые спят после изучения нового навыка, сохранят его в течение длительного времени. Как тут не вспомнить всеми любимый сериал "Большая перемена"!
Спортивные тренировки
Полноценный ночной сон способствует улучшению спортивных результатов. Исследование пловцов, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что при полноценном ночном сне, спортсмены не только лучше себя чувствовали, но и улучшали свои спортивные достижения.
Креативность
Недостаток сна может привести к "затуманенному" мозгу, что препятствует не только продуктивности, но и творчеству. Согласно исследованиям, полноценный отдых позволяет мыслить более четко, работать более производительно, повышается креативность и память работает лучше.
Сердечно-сосудистые заболевания
Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, чем лучше вы спите ночью, тем здоровее будет ваше сердце.
Спать меньше 6 и больше 9 часов в сутки вредно для здоровья.
Депрессия
По данным Национального фонда сна, люди, страдающие от недосыпания, подвержены большему риску депрессии. Фактически, у людей с бессонницей риск развития депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто хорошо спит.
Сонливость
Особенно остро стоит проблема сонливости у водителей. Одно из основных правил дорожного движения — не садиться за руль, когда вы слишком устали.По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за недосыпа.
Хороший сон помогает сохранить ясный ум и предотвратить засыпание за рулем, сохраняя бдительность и концентрацию на дороге.
Концентрация внимания
При недостатке сна снижается способность концентрировать внимание на выполнении поставленной задачи и ухудшается память.
В результате исследования было доказано, что нехватка сна может оказывать на мозг такое же негативное воздействие, как алкоголь. Переедание.
При недостатке сна вырабатывается грелин — гормон голода.
Исследование показало, что люди, которые недосыпают, чаще испытывают тягу к нездоровой пище и менее дисциплинированы в еде. Проблемы со сном часто приводят к набору веса.