Какое время суток оптимально для занятий в спортзале? Вот что говорит наука.
Лучшее время для тренировок
Исходя из циркадного ритма гормонов, экспрессии генов и температуры тела, лучшее время для тренировок — между 14:30 и 20:30, если у вас нормальный биоритм и продолжительность сна примерно с 12 ночи до 8 утра
Совет для тех, у кого нерегулярный цикл сна и бодрствования
Такое часто бывает, например, у студентов: вам желательно выждать не менее 6 часов после пробуждения перед тренировкой. И тогда оптимальное время тренировки будет ближе к 20:30, а не к 14:30.
Биоритмы у разных людей разные. Пиковая производительность и адаптация к физическим нагрузкам очень взаимосвязаны, поэтому наилучший эффект дает тренировка, на которой человек выкладывается на все 100 (привет, Капитан Очевидность ).
Индивидуальная вариативность, вероятно, также объясняет, почему результаты исследований неоднородны. Некоторые люди — настоящие «жаворонки», и утром они намного работоспособнее, чем «совы». Все мы также различаемся по степени адаптации к утренним тренировкам. Поэтому одни могут хорошо тренироваться рано утром, а другие нет.
Ориентир по частоте сердечных сокращений
Экспериментируя со своей оптимальной производительностью, вы можете использовать частоту сердечных сокращений в качестве ориентира. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и температура тела тесно связаны между собой. Поэтому часто лучший период для проведения тренировки — время дня, когда ваш сердечный ритм в состоянии покоя достигает максимума.
К сожалению, температура в подмышечной впадине не подходит для измерения циркадного ритма. По науке, самый точный способ измерить температуру человеческого тела — ректальный. Но мы рекомендовать его не станем. Проще всего отследить в течение одного дня показатели пульса, доверившись фитнес-браслету или умным часам.