Здравствуйте друзья!
Меня зовут Елена Поправко, я дипломированный нутрициолог, являюсь экспертом в онлайн лаборатории стройности Shapex.
В этой статье я расскажу с чего следует начинать похудение и на что стоит обратить внимание.
Вы узнаете для чего Стоит! считать калории и перестать доверять рекламе. И какая польза будет от подсчета калорий если вы уже находитесь в процессе снижения веса или только собираетесь снижать вес.
Вы наверно замечали, что сейчас стало популярным в рекламе писать "не требуется подсчет калорий", "калории считать не надо". И это звучит со всех сторон. И от фитнес тренеров и от известных блогеров, рекламирующих различные марафоны похудения, от психологов и диетологов, от продавцов БАД.
Я считаю, такой подход к похудению ошибочным! Он не даст наилучшего результата. А зачем пользоваться тем, что менее эффективно и порой даже может навредить организму?
Призывы “не считать калории” я расцениваю как рекламный ход и хочу заметить очень удачный.
Ведь все понимают, что подсчет калорий это дополнительная ежедневная работа. Кто ни разу не считал калории, наверно представляет себе, что придется носить с собой лист бумаги и записывать всю съеденную еду, а потом в конце дня сидеть с калькулятором в руках и рассчитывать все показатели КБЖУ. (КБЖУ сокращенно означает - калории, белки, жиры, углеводы.)
А ведь хочется-то совсем другого, хочется добиться результата легко, без лишних усилий! Верно? И конечно такие предложения привлекают больше клиентов.
Но вот получит ли клиент ожидаемый результат? Будет ли он доволен?...
Проведем небольшой опрос. Напишите, пожалуйста, в комментариях. У кого получилось похудеть не обращая внимание на калорийность продуктов, кто питался без каких-либо ограничений и сколько кг смог сбросить таким способом?
Причин набора лишнего веса на самом деле много.
Но самая распространенная причина, можно сказать, что она основная и первая причина - это Профицит калорий. Или простыми словами обычное переедание.
Профицит калорий это нарушение энергетического баланса.
Баланс нарушается тогда, когда поступление энергии с пищей превышает расход энергии в организме. Другими словами, когда мы получаем больше калорий, чем тратим.
Избыток калорий от съеденного организм откладывает в жировое депо. Оно начинает расти, появляются первые лишние килограммы, а потом как снежный ком, добавляются еще один кг и еще. В результате бесконтрольного потребления калорий человек получает избыточную массу тела, а в дальнейшем и ожирение.
Существует рамки, за которые врачи советуют не заходить, так как это уже считается опасным для здоровья.
Окружность талии - маркер количества висцерального жира. Висцеральный жир это тот жир, который откладывается вокруг внутренних органов, и считается наиболее опасным для здоровья. Если висцерального жира много, то это указывает на нарушение углеводного обмена в организме, и на развитие инсулинорезистентности.
Какая же должна быть окружность талии?
Для женщин нормальный показатель окружности талии до 80 см.
Для мужчин нормальный показатель до 94 см.
Избыточной массой тела считают если окружность талии:
у женщин более 80 см и до 88 см.
у мужчин более 94 см и до 102 см.
Если окружность талии у женщин более 88 см, а у мужчин более 102 см, то это уже классифицируется как ожирение и необходимо незамедлительно применять меры по снижению лишней жировой массы.
Чтобы остановить набор лишней жировой массы необходимо выполнять всего 2 условия:
Снизить поступление калорий с пищей до оптимального уровня и повысить расход энергии. Таким образом получится отрицательный энергетический баланс и организм начнет расходовать свои запасы.
На самом деле выполнять эти два условия очень просто.
Не переедайте и ведите активный образ жизни!
Не откладывайте на потом то, что можно начать уже сегодня.
Вы можете бесплатно получить у нас расчет оптимального количества калорий, которое необходимо употреблять в сутки.
Для этого пройдите по ссылке и ответьте на несколько вопросов.
Хотите узнать, что нужно именно Вам, чтобы снижать лишний вес - пройдите по ссылке.
Друзья, до следующей встречи на нашем канале SHAPEX!