Утреннее время задает настроение оставшегося дня. Если с утра зарядиться позитивом, то остальной день пройдет прекрасно и наоборот. Для многих утро — самое нелюбимое время. Суета перед работой, недосып, стресс. Этим страдает большинство людей.
Но если провести утро правильно, найти свой утренний ритуал, то оно станет вашим самым любимым и продуктивным временем суток.
Идеальное утро: 16 шагов
1. Постановка целей
Идеальное утро начинается с вечера, а иногда и раньше. В воскресенье надо записать в свой план на неделю дела, которые вы хотите сделать за неделю. Так, с утра вы уже знаете, что необходимо сделать и можете не тратить время на планирование, которое не кажется важным и интересным сразу после подъема. Так же, наш мозг продолжает работать всю ночь и с утра могут появиться очень интересные способы решения проблем.
2. Просыпаться рано
Лишнее час-два можно потратить на развитие, на хобби, на домашние дела, пока все спят и никто вам не мешает. Первое время будет вставать очень тяжело, но через неделю утро станет вашим самом продуктивным временем.
3. Просыпаться сразу
Лучше просыпаться сразу, как прозвенел будильник. Если вам это тяжело, попробуйте убирать будильник подальше от себя. Так, чтобы его выключить, вам нужно было встать с кровати.
4. Пить воду
После пробуждения стоит выпить воду. Ни кофе, ни чай, а именно воду. Минимум стакан, а там на своё усмотрение. Так вы помогаетте организму пробудиться.
5. Читать
Начало дня — лучше время для саморазвития. Поэтому первым делом лучше сесть за книгу. Хотя 10 минут в день. Первое время после пробуждения тяжело сразу сесть за книгу, но со временем привыкаешь. До этого сначала можно разминаться, а только потом читать.
6. Английский язык
На русском разговаривают 300 миллионов людей, а на английском около 1 млрд. Представляете сколько возможностей откроется перед вами? Путешествия, работа, новые рынки, повышение дохода, увлечения и много чего интересного. Обязательно занимайтесь минимум по 10 минут в день, это уже даст неплохо результат.
7. Медитация
Даже 5 минут помогает упорядочить мысли и настроится на день.
8. Раздумья
Этим мало кто занимается, а зря. Так часто приходят интересные идеи, которыми можно воспользоваться. Главное не заставлять себя о чем-то думать, а расслабиться.
9. Спорт
Про пользу спорта и разминки уже сказано столько, что можно было бы оставить этот пункт пустой. Но всё же стоит напомнить, что работая за компьютером, мы мало задействуем некоторые мышцы, а простая разминка может затронуть их все. Так же, в тех местах, где мышцы слабо используются, застаивается жидкость, в том числе кровь и лимфа. А для лимфатической системы разминка будет подарком.
10. Контрастный душ
Отличный способ проснуться — это контрастный душ. Так же помогает закаливанию организма и согреться в холод, потому что после холодной воды, организм сдерживает тепло в себе и вы не замерзнете после душа ещё долго.
11. Не есть минимум 3 часа после пробуждения.
Часто пишут, что сразу с утра надо есть что-то белковое, или углеводы, или ещё ни пойми чего. Но у этих слов нет практических доказательств. А вот то, что тело тратит свою энергию на переваривание еды, тех же белков, доказать легко. Часто вам после вашего приема пищи ничего не хочется делать или клонит в сон? Тем более после пробуждения тело ещё не готово сразу на такую работу, ему нужно время подготовиться.
12. Начать с самого сложного
Казалось бы, как это поможет сделать идеальное утро. Представьте, что будете тянуть с таким делом до последнего, оно будет постоянно напоминать о себе, вы будете терзать себя из-за него. А если с самого утра его сделать, то весь день пройдет намного легче. И это приблизит вас к цели.
13. Йога
Работает как при разминке. Помогает задействовать мышцы и быстрее проснуться.
14. Медитативные практики
Молитва, мантры, цигун и другие могут стать отличной заменой обычной медитации или стать отдельной частью вашего ритуала.
15. Добрые слова
Можно начать день с добрых слов своим близким. И приятное сделаете, и улучшите ваши отношения.
16. Список благодарности
Отличная идея писать такой список. Напоминает о том, что надо ценить то, что имеешь и на душе становится приятно, когда акцентируешь внимание на этом. Замечаешься даже улыбки прохожих и хочется поблагодарить за это.
Что не стоит делать
1. Откладывать будильник
Это главный убийца идеального утра. Доспать за 10 минут точно не получится, а вот времени и сил уходит много.
2. Есть с утра
Организм просто не готов к такому нападению. Об этом было выше.
3. Соц сети, почта и новости
Пользы от них с утра вряд ли много, а вот негатива от них предостаточно. Новости стоит избегать совсем, а почта и соц сети только когда садитесь за работу, если ваша она связана с ними.
4. Пить кофе, чай
Если кофе растворимый, то пить его нет смысла. Чай и зерновой кофе имеют эффект кредита. Потом нужно будет отдать больше энергии, чем получите.
Заключение
Может показаться что список довольно большой, но все эти задачи помогают развиваться и не стоять на месте. Необязательно выполнять все пункты по порядку, вам стоит выбрать свои практики, которые подходят лично вам.
Книги по теме
А какое идеальное утро у вас?