Доброго времени суток, друзья. Меня зовут Аверичев Дмитрий - я фитнес- тренер с более чем 10-летним стажем работы. И сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом, как своим, так и многолетним опытом моих подопечных в борьбе с великими и ужасными отеками. Помним, что теория-теорией, но практика всегда говорит сама за себя. Это всегда про максимально быстрый и эффективный результат.
А личный опыт вы получите не больше - не меньше от того, кто может набрать до 5кг воды за 2 дня.
Итак, переходим от слов к делу. Буду краток. Вот самые эффективные и рабочие действия, которые помогут вам наконец победить отечность, чувствовать себя легко и выглядеть привлекательно. Гарантирую, если вы примените все это на практике - результат будет просто потрясающий.
1. Даже не надейтесь справиться с отеками, если имеете к ним склонность и при этом потребляете большое количество углеводов в рационе (в особенности быстрых) ."Угли" держат воду, высокий сахар в крови держит воду, к слову в сто граммах хлеба может содержаться почти пол дневной нормы соли- выводы делайте сами.
2. Наладьте водно-солевой баланс, в день нам необходимо получать 4700мг калия и 1500мг натрия, что эквивалентно почти 1 кг овощей, в тоже время норма соли - 1500 мг - это одна чайная ложка. Если соль во множество раз превышает потребляемый организмом калий и натрий - ждите отеки. А она, как мы знаем, содержится практически во всех готовых продуктах. Добавьте в свой рацион больше зеленых овощей - авокадо, брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы.
P.S. Солите еду только по готовности!
3. Принимайте магний в хелатной форме, начальная дозировка - 400 мг, 100мг на завтрак и обед, 200мг перед сном.
4. Добавьте в рацион ягоды - клюква и брусника лучший вариант, я советую их на ужин (добавляем сахзам -вкусный десерт готов). Также пейте чай из листьев брусники - столовая ложка на 0.5 воды - стакан в обед, стакан перед сном (с осторожностью при повышенной кислотности желудка).
5. Повышенное артериальное давление заставляет тело задерживать жидкость- для этого я советую потреблять больше калия, разумеется сбросить лишний вес, а также пить никотиновую кислоту для сосудов, обратить внимание на добавку цитруллин малат (5-10 грамм в день). Если не получается справиться с давлением самостоятельно- бегом к врачу!
6. Избегайте стресса. О да, этот пункт надо было выносить на первые строчки. Кортизол обязательно приведет вас к задержке жидкости и даже замедлению обмена веществ, помните, что здоровый человек - здоровый пофигист. Этот пункт вам необходимо взять под свою ответственность. Подумать как именно минимизировать стресс именно вам, как успокоить себя, каким образом утилизировать негативные эмоции (при необходимости обратиться к психологу). Также я бы присмотрелся к витаминам группы В в связке с магнием.
7. Высыпайтесь, да, знаю, многим довольно сложно это провернуть в современном бешеном ритме. Но просто необходимо стремиться к 8 часам сна (минимум), могу сказать сразу, что от дефицита сна летят все системы организма. Все! Иногда я просто напросто заставляю некоторых подопечных вносить отдых в свой график. Здесь также ваша личная ответственность за организацию своего графика и режима дня.
8. Ежедневная активность. Это обязательный пункт, помним, в здоровом теле - здоровый дух. Это поможет справиться со стрессом, наладить сон, когда мы двигаемся, мы элементарно запускаем все системы организма в работу, тот же желчеотток . Нередки случаи, когда из-за нехватки движения его удаляют операционно. Ладно, не буду сильно вас пугать. Здесь вам на выбор - быстрая ходьба в течении часа, либо , если позволяет режим- короткие спринты с интервалами (бег-отдых-бег-отдых) в течение 15-20 мин, лучше с утра, чтобы задать тонус организма. Также любые активные виды спорта, будь то велосипед, ролики, гребля и тд.
9. Так же на отёки влияет кислотность желудка, эту информацию я узнал от западных специалистов, если у вашего ЖКТ слишком щелочной ph, то ваше тело не может задерживать калий.
10. Небольшой контрастный душ - заряд бодрости и энергии на целый день. В этот пункт я бы также добавил некоторые косметические манипуляции. Знаю, девушки, что любите всякие обертывания, баночные массажи и прочее. Это не даст в отдельно взятом исполнении больших результатов, но как дополнение к вышеперечисленному, вполне.
Еще обращаю ваше пристальное внимание на МФР - это не только улучшит лимфоток, но и поможет лучше чувстовать мышцы на тренировках, избежать спазмов.
Что такое МФР , читайте в моей подборке.
*И, наконец, отеки - это вещь, которая отчасти заданна генетически, если после всего прочего, к вечеру ваши ноги опухают так, что не влазят ни в одни кроссовки, то бегом к врачу, это нечто большее, чем реакции организма на соль и тд.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал. Следующая тема - "Тянет на сладкое. Что же делать?"
Друзья, записывайтесь на БЕСПЛАТНУЮ диагностику ко мне в личную студию , если вы проживаете в Санкт-Петербурге, написав сообщение в Whatsapp.