Все люди делают ошибки, что-то делают не так и сталкиваются со сложными ситуациями. Но степень самокритики у уверенного человека и неуверенного человека сильно отличается. И как вы догадались самокритик правит балом у человека с нестабильной самооценкой. Ведь кажется, что если что-то от себе требовать, быть строгим, а иногда и жестоким, то желаемое будет достигнуто быстро и все проблемы решатся.
Почему человек боится относиться к себе самосостраданием? Почему сочувствовать себе не принято или даже считается слабостью и чем-то изотерическим.
А как происходит на самом деле?
Давайте проанализируем часто встречаемые мысли, которые не дают человеку относиться к себе с сочувствием:
֍ Если я не буду с собой строг, то превращусь в растение и буду деградировать? Буду только заниматься самолюбованием.
На самом деле:
Многие исследователи неоднократно доказали, что самосострадание и сочувствие к себя повышает самооценку, помогает строить отношения, развивает оптимизм, любопытство и делает человека счастливее. Чаще же человек думает, если не буду к себе строг, то ничего не добьюсь. В этом высказывании больше про то, что если я не достигну поставленных перед собой целей, то я неудачник, никчемный и ничего хорошего мне не светит. Это отрицательная мотивация, когда человек двигается вперед перед страхом наказания или чего-то плохого. Эта бесконечная гонка недовольного человека, которая ведет в никуда. Такая мотивация работает в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной ведет к истощению, прокрастинации, тревоге и депрессии.
Сочувствие к себе помогает перейти к положительной мотивации. Положительная мотивация учит получать удовлетворение не только от результата, но и от процесса, подпитывает чувство собственной силы. Учит двигаться вперед, не опуская руки, преодолевать препятствия и сложности в жизни.
֍ Самосострадание никак не поможет добиться успеха в жизни.
На самом деле:
Сострадание к себе – это желание быть счастливым и хорошо себя чувствовать в долгосрочной перспективе. Забота и любовь к себе является мощной движущей силой для изменений и роста, а также источником безопасности, позволяющей смотреть на себя и мир вокруг без страха. Повышает уровень стрессоустойчивости и эмоционального благополучия. Помогает двигаться к цели, несмотря на допущенные ошибки. Заглушив критика, можно увидеть больше возможностей и способов решения для ситуации.
֍ Самосострадание – это игнорирование проблемы или негативных эмоций.
На самом деле:
Задача человека не в том, чтобы избежать трудностей и не обесценить свои переживания, а наоборот посмотреть на них, прожить, не смотря на боль. Человек признает, что ему больно, обидно или стыдно, но не будет себя за это винить, а будет искать способ решить проблему и быстрее восстановиться. Это про силы и мужество.
֍ Самосострадание – это застревание в негативе.
На самом деле:
Когда вы ругаете себя, когда вам плохо, это как вы порезались, и пытаетесь ножом развернуть рану, чтобы посмотреть, что там. В результате порез становится больше.
Доброта к себе помогает преодолеть трудности, легче их переносить. Это как обработать рану лекарствами и забинтовать рану. Нет идеальных людей и в жизни любого человека есть трудности. Доброжелательное отношение к себе помогает давать себе заботу и любовь, а это само по себе дает позитивные изменения.
֍ Самосострадание – это про пассивность.
На самом деле:
Это не когда человек сдался и сидит к себе хорошо относится. Это не только про деликатность и мягкость, но и активные действия, направленные на то, как сделать себе хорошо. Это принятие решения, чтобы улучшить свою жизнь, защитить себя и отстоять свои потребности и границы.
֍ Самосострадание – это про эгоизм.
На самом деле:
Не принято в нашем обществе заботиться о себе и своих интересах. О других – да, о себе – нет. Особенно сложно женщинам, где главнее дети, муж, родственники, окружающие, а о себе по остаточному принципу. Самосострадание дает увидеть свои сильные и слабые стороны, ценить себя, заботиться об окружающих не в ущерб себе. Таким образом человек сам заботится о своем ресурсном состоянии, и у него больше ресурсов для помощи другим.
֍ Самосострадание – это про жалость к себе.
На самом деле:
Жалость – это признание бессилия, беспомощности и пассивное затревание в ожидании, что кто-то что-то изменит, но не сам человек.
Самосострадание – это про активность и действия, направленная на уменьшение страдания. Сталкиваясь лицом к лицу со своими чувствами, человек себе сочувствует и ищет способ что-то изменить, опираясь на свои сильные стороны и поддержку.
А что говорите себе?
Вы себе друг или палач?
Ваш психолог Марина Ерёменко (Малах)
Запись на консультацию 89146733907