Хочу рассказать вам про три простые практики, которые можно делать дома. Да, коронавирусные ограничения сняты и можно спокойно ходить в йога студии и вообще, куда душа пожелает, но по привычке многим хочется оставаться дома.
Итак:
1. Анапанасати
2. Дыхание огня
3. Утренние страницы
Анапанасати переводится как «памятование о дыхании» или «осознанность к дыханию». Это практика осознанного созерцания процесса дыхания. Считается одной из самых базовых и простых практик. То есть надо максимально сконцентрироваться на дыхании и следить за вдохом и выдохом.
Практика анапанасати основана на универсальных принципах и подходит всем людям. Именно поэтому анапанасати рекомендуется как наилучшая точка отсчёта для любого вида медитации. Может также рассматриваться как самостоятельная практика.
Технически методика практики анапанасати проста на начальном этапе настолько, что её может выполнять даже самый новоиспеченный последователь. Однако, при всей видимой простоте техники, сосредоточить внимание на дыхании удаётся далеко не сразу. Дыхание зачастую так же неупорядоченно, как и поток мыслей в сознании. А при направлении внимания на дыхание, может потеряться его естественный ритм. Сложность состоит в том, чтобы не начать управлять дыханием, а спокойно следить за его течением. Поначалу для того чтобы не сбиться, можете считать вдохи и выдохи. С одной стороны, цифры помогают сосредоточить внимание на дыхании и не отвлекаться на другие мысли, но и таят опасность привлечь внимание к себе как объекту.
Основные условия удачной практики: постоянно возвращать мысли к дыханию и сохранить естественность дыхания. Не должно быть задержек дыхания.
Начинать можно с 5 минут, хотя, признаюсь, первое время я уже через минуту хотела все бросить, настолько это казалось невыносимым. Также для простоты можно найти любую анапанасати в Ютюбе и первое время делать под голос в видео.
Например вот: https://youtu.be/8Pc3cJTp4is .
Практика внимательности к дыханию прежде всего благоприятствует телесному и душевному успокоению. Желательно делать ее ежедневно с утра хотя бы по 5 минут и уже через пару недель вы станете более спокойным и внимательным. Как минимум, вы начнёте отслеживать тревожные мысли и сможете их искусственно тормозить, а не гонять все в своей голове часами, доводя маленькое волнение до драмы вселенского масштаба.
В следующих постах расскажу про оставшиеся две практики.
Ставьте лайки, если интересно. Если у вас остались вопросы, то пишите мне. А если нет вопросов, но хотите высказаться, то тоже пишите 😉
И желаю вам глубокого погружения!
