Знакома ситуация, когда негативные мысли проникают в голову настолько, что вы начинаете раздувать мелкую неприятность до масштабов вселенской катастрофы? Или вы заранее уверены в том, что все кончится плохо? А может, во всем виноваты вы сами?
Было?
Знайте, вы попали в капкан собственного мозга или в когнитивные искажения, которые совсем не так безобидны, какими кажутся на первый взгляд.
Такой образ мышление опасен для психического здоровья и нередко приводит к стрессу, депрессии и тревожности. Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как хэштеги и могут отрицательно повлиять на всю жизнь.
Давайте разберёмся, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашей жизни. Расскажем о самых распространенных из них.
1. ЭТО ВСЕ ИЗ-ЗА МЕНЯ!
Не хотелось бы никого расстраивать, но, как правило, люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость. Чужое поведение обычно воспринимается на свой счет, в результате чего они взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.
2. КАТАСТРОФА!
Муха раздувается до масштабов слона. Маленькая неприятность становится бедствием. А впереди нет светлого будущего. Есть только катастрофа, о которой человек, конечно же, знал заблаговременно. Экзамен еще впереди, а он уже уверен, что не сдаст.
3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Комплиментов и похвалы от них не дождешься. А вот обесценивания – легко. Это экстремальная форма мышления «все или ничего», которая проявляется в склонности обесценивать любые достижения, события, переживания и видеть во всем сплошной негатив.
4. ЯРЛЫКИ
На основании опыта и одного случая человек оценивает себя и всех окружающих людей. И делает выводы. В таком случае проще считать себя неудачником, чем позволить право на ошибку.
5. ВЕРА В КАРМУ И СПРАВЕДЛИВОСТЬ
Все получают по заслугам – именно в этой идее заключается феномен. Пример такой ловушки мышления – винить себя за измену партнера или за плохое настроение близкого.
Вероятно, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Или помните тех, кто попадал в такие ловушки.
У нас для вас хорошие новости — мы запускаем программу дополнительного профессионального образования «Когнитивно-поведенческая психотерапия», которая стартует 20 сентября 2022 года и где вы узнаете, как при помощи КПТ можно провести когнитивную реструктуризацию своего мышления и мышления ваших клиентов.
Ведь одна из важных задач терапевта – выявить когнитивные искажения и помочь закрепить конструктивные убеждения и мысли через проживание позитивного опыта.
Целью программы «Когнитивно-поведенческая психотерапия» является обучение слушателей новейшим и классическим техникам и подходам КПТ в работе психолога с различными расстройствами и психическими нарушениями.
Руководителем и автором программы является Дмитрий Ковпак, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, врач-психиатр, президент Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП), доцент кафедры медицинской психологии и педагогики СЗГМУ им. И.И. Мечникова.
Дмитрий Ковпак – первый и единственный в России специалист, сертифицированный в ведущих мировых центрах когнитивно-поведенческой психотерапии.
Программа подходит специалистам с высшим и средне-специальным образованием (медицинским, педагогическим, социальным и психологическим), а также студентам старших курсов профильных специальностей.
По окончанию обучения все слушатели будут:
- Знать историю создания когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ);
- Уметь объяснять философию КПТ;
- Будут владеть основными понятиями, принципами работы, ограничениями применения КПТ;
- Уметь выстраивать психотерапевтические отношения с клиентом;
- Уметь заключать психотерапевтический контракт и формировать комплаенс;
- Уметь составлять план терапии с постановкой стратегических и тактических целей
Форма обучения: очная и очно-заочная (дистанционная). Продолжительность программы 2 месяца. Подавайте заявку на программу по ссылке