3 ошибки при похудении

По роду своей деятельности (напомню, что я нутрициолог - диетолог) каких только мифов не наслушалась от своих подопечных, которые пришли ко мне с запросом "снизить вес".

Вот некоторые : есть только одни овощи, сидеть на кефире и яблоках. Не есть после 18.00. До 10.00 тоже не есть. И вообще не есть, особенно на растущую луну.

Сегодня 3 главные ошибки в похудении. 

Резкое снижение калорийности рациона. Если уйдёте в строгий дефицит, организм будет в стрессе. Вы не сможете постоянно питаться ограниченно. И когда диета закончится (а она закончится), есть риск снова сорваться и начать объедаться. Всё сброшенное вернётся. Ещё плюсом придут килограммы. За свою практику я слышала таких историй десятки. Поверьте, это не работает! Резко не ограничивайте себя!

• Не запрещайте себе любимые продукты. Например,если вы любите сладкое - ешьте. Но сократите порции. В какие-то дни можно не есть сладкое совсем, заменить его фруктами и ягодами. Позволяйте себе десерт, балуйте себя в меру и никаких срывов не будет. 

• Ставьте реалистичные цели. Не стоит стремиться похудеть на 10 кг за неделю. Реальная потеря: 0,5-1 кг в неделю. На жесткой диете можно потерять гораздо больше. Но это произойдет за счет воды, содержимого ЖКТ и частично мышц, а потеря жира по-прежнему остается на том же уровне — 0,5-1 кг в неделю.

Всем плоских животиков. ❤

#диета #похудетьбыстро #рецептыдляпохудения #живот #послеродов #минус10кг #похудение #диетическиерецепты