Садик Хадзович - бодибилдер IFBB Pro League Men's Physique. Он является одним из самых выдающихся спортсменов в дивизионе и выиграл Men's Physique на Arnold Classic 2015, которое считается вторым по величине шоу бодибилдинга после престижного Mr. Olympia.
Садик Хадзович
(профессиональный бодибилдер IFBB Men's Physique)
- Полное имя: Садик Хадзович (Sadik Hadzovic)
- Вес: 84-88 кг
- Рост: 180 см
- Возраст: 35 лет (08 июня 1987 г.р.)
- Национальность: боснийский/американский
Режим тренировок Садика Хадзовича
Садик любит тренироваться тяжело и много. Его тренировки продолжительны, интенсивны и включают приличный объем. По словам бодибилдера, тяжелые веса в сочетании с большим количеством повторений дают ему наилучшие результаты, поскольку он считает, что это помогает ему нарастить плотную мышечную массу на худощавом теле.
Хадзович часто тренируется с легендой бодибилдинга Фрэнком Зейном и использует его методы для улучшения эстетики.
«Моя самая большая слабость — это невозможность взять выходной. Я слишком люблю спортзал. Я в спортзале минимум 365 дней в году. Даже травмы не могут помешать мне заниматься спортом и силовыми тренировками».
Программа тренировок
Ниже приведен режим тренировок Хадзовича:
Понедельник: спина
- Становая тяга: 5 × 11-13
- Тяга верхнего блока к груди: 4 × 11-13
- Тяга штанги в наклоне: 4 × 11-13
- Подтягивания обратным хватом: 3 × 11-13
- Тяга горизонтального блока сидя: 4 × 11-13
- Подтягивания: 1 подход до отказа
Вторник: грудь
- Разведение гантелей на наклонной скамье: 4 × 11-13
- Жим штанги на наклонной скамье: 5 × 11-13
- Разведения на грудь на тренажере сидя: 4 × 11-13
- Жим лежа: 5 × 11-13
- Разведения на грудь на кроссовере: 3 × 11-13
- Жим в тренажере на наклонной скамье: 4 × 11-13
- Отжимания: 1 подход до отказа
Среда: кардио
- Интервальные спринты (1 минута отдыха, 1 минута спринта по 5 подходов)
Четверг: ноги
- Жим ногами: 5 × 11-13
- Разгибание ног на станке: 5 × 11-13
- Сгибание ног лежа на станке: 5 × 11-13
- Подъем ослика (икры): 6 × 11-13
- Приседания: 4 × 11-13
- Шагающие выпады: 3 подхода до отказа
Пятница: руки
- Сгибание рук на скамье Скотта сидя: 4 × 11-13
- Французский жим (на наклонной скамье): 5 × 11-13
- Сгибание рук стоя: 4 × 11-13
- Разгибание на трицепс на верхнем блоке: 5 × 11-13
- Сгибания рук со штангой с большим весом: 3 × 11-13
- Французский жим над головой сидя: 3 × 11-13
Суббота: пресс
- Скручивание на тяговом (троссовом) станке: 4 × 11-13
- Подъем ног с набивным мячом для кроссфита: 4 × 11-13
- Попеременные подъемы ног: 4 × 11-13
- Беговая планка: 4 × 11-13
- Скручивание туловища с набивным мячом: 4 × 11-13
- Переменное касание пальцев ног: 4 × 11-13
- Подъем ног в висе: 1 подход до отказа
Воскресенье: плечи
- Жим гантелей от плеч: 5 × 11-13
- Подъем гантелей в стороны сидя: 5 × 11-13
- Подъем гантелей перед собой сидя: 3 × 11-13
- Шраги со штангой: 4 × 11-13
- Армейский жим штанги стоя: 4 × 11-13
- Жим Арнольда с гантелями стоя: 3 × 11-13
Диета и питание
Садик Хадзович круглый год придерживается палеодиеты . Сывороточный протеин — единственный молочный продукт в его рационе. Кроме того, Садик съедает от 2500 до 2750 калорий в день, чтобы поддерживать свое телосложение при соотношении белков и углеводов 2:1.
Бодибилдер ограничивает потребление углеводов и сосредотачивается на достижении своей ежедневной нормы калорий за счет белков и жиров. Хотя Хадзович тренируется семь дней в неделю, каждую неделю он позволяет себе читмил, когда ест все, что захочет.
«Я соблюдаю диету с высоким содержанием белков и жиров. Я заметил, что мое тело лучше всего реагирует таким образом. Мне также нравится добавлять большую часть углеводов в первые три приема пищи (перед тренировкой с отягощениями). После тренировки я убираю большую часть углеводов и увеличиваю количество жиров».
Диетическая программа
Ниже приведены программы Хадзовича для похудения и набора массы, которые он переключает в зависимости от времени года:
Жиросжигающая диета
- Прием пищи 1: 1 стакан жидких яичных белков, смешанных с болгарским перцем, шпинатом, луком и рисовым кремом на гарнир
- Прием пищи 2: 1 стакан жидких яичных белков и рисовый крем
- Прием пищи 3: 225 г куриной грудки, 100 г брокколи и пикули
- Прием пищи 4: 50 г сывороточного протеина и 1/2 стакана овсяных хлопьев, смешанных в коктейль
- Прием пищи 5: 1 стакан жидких яичных белков со шпинатом, сладким перцем и 1 столовая ложка миндального масла.
Объемная диета
- Прием пищи 1: 1 стакан жидких яичных белков и 3 цельных яйца, смешанных с болгарским перцем, шпинатом, луком и рисовым кремом на гарнир
- Прием пищи 2: протеиновый коктейль с 1 мерной ложкой сывороточного протеина, 1 чашкой жидких яичных белков и 2 столовыми ложками арахисового масла
- Прием пищи 3: ( прием пищи перед тренировкой ) 225 г куриной грудки, 150 г брокколи, 3 рисовых лепешки и пикули
- Прием пищи 4: 2 мерные ложки сывороточного протеина и 1 чашка овсяных хлопьев, смешанные в коктейль
- Прием пищи 5: 1 стакан жидких яичных белков и 3 цельных яйца со шпинатом, сладким перцем и 2 столовыми ложками миндального масла.
Добавки
Садик использует следующие добавки, чтобы оставаться в форме и улучшить общее состояние здоровья:
- Предтренировочные комплексы: прием добавок перед тренировкой дает вам энергию, необходимую для тренировок.
- Сывороточный протеин: помогает нарастить мышечную массу и избавиться от жира.
- Йохимбин: Исследования показывают, что он может помочь с потерей жира и лучшим мышечным пампом.
- L-карнитин: помогает в преобразовании жировых отложений в энергию.
- Глютамин: способствует здоровью кишечника и укрепляет иммунную систему.
- Креатин: Усиливает рост мышц и силы.
- Рыбий жир: улучшает здоровье сердца и суставов, снижает кровяное давление.
- Мультивитамины: помогают удовлетворить ежедневные потребности в микроэлементах.
#садик хадзович #Sadik Hadzovic #бодибилдинг #Mens Physique #диета #тренировки #упражнения