Несмотря на то, что вы постоянно слышите обо всех преимуществах медитации, на самом деле, трудно полноценно погрузиться в неё и делать это регулярно. Многие люди, которые пытаются медитировать, чувствуют себя крайне разбито — так, как будто они потерпели глобальную неудачу. Я одна из таких людей.
Сначала я списывала неудачи на тот факт, что медитация осознанности не для меня. Я предположила, что была почти центром беспокойства всего мира, который никогда не сможет успешно успокоить свой разум. К счастью, некоторые из моих таких же мотивированных, но гораздо более просвещенных друзей поделились со мной тем, как переосмыслить практику.
И позвольте мне сказать вам: медитация становится намного более расслабляющей, когда вы отпускаете представление о том, что есть только один правильный способ сделать это. И вот как вы тоже можете преодолеть ментальный блок неудачи при начале практики медитации.
Переосмыслите образ медитации в своей голове
Каждый раз, когда я пыталась начать медитировать, я сталкивалась с одной и той же головоломкой: стремление думать ни о чём заставляет меня думать вообще обо всём на свете.
Оказывается, ключ к погружению в медитацию — глобально переосмыслить практику, передвинув всё от цели очищения ума к цели «наблюдения» за своими текущими мыслями. Для большинства из нас наставление «не думай» абсолютно бесполезно и разве что вызывает стресс. Вместо этого более практичный подход заключается в том, чтобы принимать любые мысли, которые приходят вам в голову.
Задача состоит в том, чтобы просто сидеть сложа руки и позволять своим мыслям свободно входить и выходить, не вызывая сильной эмоциональной реакции. Вы можете использовать медитацию, чтобы более разумно планировать свои действия, поскольку будете уделять внимание своим мыслям, не позволяя необдуманным эмоциям мешать вам.
Вывод здесь заключается в том, что вашей целью медитации совсем не обязательно должно быть «опустошение своего ума». Пока вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, то оцениваете происходящее настолько объективно, насколько можете — по сути, это и является практикой осознанности.
Не отчаивайтесь: медитация подобна мышце
Медитация больше похожа на тренировку, чем на быстрое решение проблемы стресса. И когда вы впервые начнете новый режим этих «тренировок», вы почувствуете небольшую отягощённость. Единственный способ преодолеть это — просто постоянно продолжать практику и не сдаваться. Взгляните на медитацию как на мышцу: поначалу она может не сработать, но это потому, что вы ещё не приступили к занятиям полноценно или не сформировали опыт.
Медитировать становится легче, но вам нужно отказаться от мысли, что вы в чём-то терпите неудачу. Если вы занимаетесь этим регулярно и стремитесь на самом деле послушать свои собственные мысли, тогда вы можете считать это победой в медитации!