Многие люди в надежде выпрямить позвоночник носят корсеты, постоянно вытягивают спину и усиленно качают мышцы спины. Однако все эти методы не сработают и могут даже навредить, если не знать, как ими пользоваться правильно в каждом конкретном случае. Что влияет на осанку, как предупредить развитие искривлений, рассказывают специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины.
Сколиоз (нарушение осанки) сегодня является самой частой патологией позвоночника. Позвоночный столб представляет собой 34 подвижных позвонка, которые соединяются друг с другом с помощью эластичных связок. Поэтому положение позвоночника постоянно меняется: на него влияют двигательные особенности, специфика развития скелета и баланс мышц.
В вертикальном состоянии осанка здорового человека имеет типичную и устойчивую структуру с небольшими естественными изгибами в районе лопаток и поясницы. Однако при появлении неправильных поведенческих привычек изгибы могут деформироваться, усиливаясь в той или иной зоне.
В результате может увеличиваться:
♦ Лордоз — сильный прогиб в пояснице/шее и одновременное выпячивание вперед шейных или поясничных позвонков;
♦ Кифоз — сутулость, при которой позвонки "проваливаются" назад на уровне грудной клетки и крестца.
Что влияет на деформацию осанки?
• постоянный контакт со смартфоном или чтение/просмотр ТВ в горизонтальном положении (шея наклонена вниз);
• длительная работа за компьютером (особенно без профессионального компьютерного кресла);
• слишком высокий или низкий стол и стул;
• неправильная поза в сидячем положении: закидывание ноги на ногу, подкладывание ноги под себя, скрещивание ног перед собой и т. д.;
• дефицит минералов в питании, поддерживающих костно-мышечный корсет: кальций, фосфор, натрий, магний, железо;
• гиподинамия – нарушение кровообращения из-за малоподвижного образа жизни.
! На осанку также влияет психологическое состояние: при стрессах, депрессии, унынии спина находится в сгорбленном положении.
Из-за постоянной сутулости у человека могут появиться боли и дискомфорт в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли, вегето-сосудистые нарушения, проблемы с давлением.
💡 Правильная осанка поддерживает эмоциональное здоровье: человек с прямой спиной ощущает себя более уверенно, легче идет на контакт и адаптируется в обществе.
Как поддерживать правильное положение позвоночника?
• Ведите активный образ жизни: регулярно занимайтесь спортом (особенно полезны плавание и йога), во время работы делайте перерывы на разминку, больше ходите пешком и поднимайтесь по лестнице.
• Используйте ортопедическую мебель и аксессуары: например, стул-седло, коленный стул или «стоячий» стол, ортопедический матрас и подушку, специальные стельки в обувь.
💡 Лайфхак: при частом использовании сматрфона/чтении книг наденьте подушку для путешествий так, чтобы она поддерживала подбородок. Это поможет сохранить прямое положение шеи.
💡 Лайфхак: при работе за компьютером установите монитор так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. Это позволит вам сохранять прямую осанку.
Как исправить нарушение осанки?
Коррекция осанки всегда индивидуальна и зависит от состояния позвоночника и степени выраженности сколиоза. Наши специалисты составляют комплексную терапию, куда может входить как медикаментозное лечение, так и смежные методы лечения:
• занятия лечебной физкультурой,
• различные виды физиотерапии,
• мануальная терапия и оздоровительный массаж,
• посещение бассейна,
• лечение корсетом.
При первых признаках нарушения осанки обращайтесь к врачу по лечебной физкультуре Клиники интегральной и восстановительной медицины - Поповой Марии Николаевне. Специалист проведет комплексное обследование и подберёт индивидуальную программу для восстановления осанки и здоровья спины.
Запись на консультацию: +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#осанка #нарушениеосанки #здороваяосанка #сколиоз