Типы фигур, или типы телосложения, нам дают понять как действительно эффективно похудеть и результативно тренироваться.
Все мы рождаемся с индивидуальным набором природных качеств и пропорций в теле, это наш персональный соматотип, вот почему одна и та же система тренировок и программа занятий не будет одинаково результативной для всех.
Давайте разберем различия между типами телосложения с научной точки зрения. Выясним какие есть плюсы и какие минусы у основных соматотипов, проясним тренировочные аспекты.
Тип телосложения-это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Таком образом в нас генетически запрограммированы скорость жирового отложения и места локализации жира, скорость роста и объемы мышц, размеры и плотность костных тканей- прочность нашего скелета, развитость связочного аппарата- наша гибкость и мобильность.
Но важно отметить, как показывает практика отличные результаты при грамотном тренинге и должном приложении усилий получает каждый подопечный.
Типы телосложения, что это?
Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма.
С каждым из типов связывают определенные пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок.
Эндоморф
Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами. У такого человека круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.
Этому человеку, в большей степени, сопутствует избыточное жироотложение.
Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него.
Если цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться в течение всего дня, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Обязательно следить за питанием, контроль за количеством потребляемых калорий.
Мезоморф
Чистый мезоморф- это человек, чье тело сравнимо со скалой. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги.
Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Мезоморфу легко удается и набирать, и терять вес. Также сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру, они рождены для зала и тренировок. В тренировках для них нет строгих правил, прогресс будет практически в любом виде активности при должном контроле.
Но волшебства нет, если мезоморф бросит тренировки и будет налегать на фастфуд, то довольно быстро появится лишний вес.
Эктоморф
Чистый эктоморф- этот человек имеет худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Чистый эктоморф не страдает от ожирения.
Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата.
Они плохо набирают, труднее всего им дается набор мышечной массы. Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности.
Большинство людей не относится к чистым вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента в разных пропорциях. Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов.
К часто встречающимся комбинированным типам относятся:
- эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
- эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
- мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
- эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.
Стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — всего лишь один из них.
Как показывает практика, гораздо важнее ваш образ жизни: количество физической ежедневной активности, какое у вас питание, есть ли вредные привычки и какие, ваше состояние здоровья.
Хотите разобраться с вашим соматотипом, понять как именно вам тренироваться и питаться?
Запишитесь на консультацию и получите ценные знания, которые навсегда останутся с вами.