Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, или, как ещё называют это упражнение, паучьи сгибания рук, не пользуется той популярностью, как многие другие упражнения для двуглавой мышцы. Тем не менее оно имеет право на жизнь и его можно включить в свою тренировочную программу. У этого упражнения есть немало достоинств, основные из которых мы перечислим в данной статье.
1. Паучьи сгибания предусматривают работу с небольшими рабочими весами, что обеспечивает более щадящую нагрузку на суставы и снижает риск травмы. При этом бицепс отлично прорабатывается.
2. Работа в технике, отличной от техники выполнения в других упражнениях на бицепс, а также нестандартные углы дают новые ощущения в работающей мышце. Также данное упражнение даст возможность, так сказать, "удивить" двуглавую мышцу, что в дальнейшем может положительно сказаться на её росте.
3. Если выполнять паучьи сгибания рук регулярно, в течение длительного времени, то возможно увеличение пика бицепса.
4. При его выполнении практически не включаются в работу мышцы ног и спины, что позволяет лучше сконцентрироваться на целевых мышцах. Также упражнение не перегружает поясницу.
В заключении несколько советов по выполнению данного упражнения. Подбирайте такой вес штанги, который вы сможете осилить минимум в 12 повторениях. Лучше использовать изогнутый гриф. При выполнении упражнения двигаться должны только предплечья. Раскачивания руками и (или) корпусом не допускаются. Движения должны быть плавными и подконтрольными.
#упражнения #тренировка #фитнес #красота #бицепс
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Минимум упражнений чтобы накачать мощные дельты. Делайте базу
Основные плюсы подтягиваний параллельным хватом
Жим гири стоя. Какая польза от этого упражнения?