Раньше нас всех активно выпроваживали гулять на солнышке, чтобы получить необходимую организму дозировку витамина Д. А потом солнышко стало отрицательно влиять на нашу кожу, обдавая ультрафиолетом, и уж нынче без защитных средств мы на улице не показываемся.
Следом стали предлагать знакомство с аптечным витамином Д, синтетическим, так сказать.
Но есть еще и третий вариант получения данного витамина - продукты питания, его содержащие. Их список не так уж мал, но многие игнорируют возможность через еду получить все необходимое. А мы не будем так поступать, правильно?!
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
В чем состоит важность витамина Д?
Витамин Д - жирорастворимый витамин, который в последнее время ученые причисляют к ряду гормонов (или гормоноподобных веществ). Витамин Д участвует в более чем 2000-х процессов в организме человека.
Основные функции
1. кальциево-фосфорный обмен - здоровье костей и зубов;
2. поддержание здоровья иммунной системы;
3. важен для нормальной работы мозга;
4. участвует в регулировке выработки инсулина;
5. поддерживает в "рабочем" состоянии нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. важен для поддержания фертильности;
7. участвует в регуляции липидного и углеводного обмена и т.д.
Суточные нормы для людей разного возраста:
18 - 50 лет - до 800 МЕ,
50+ - до 1000 МЕ.
Но, для того чтобы принимать витамин Д, необходима очная консультация специалиста и проведение лабораторного исследования, какой уровень витамина в организме. А все потому, что витамин Д имеет свойство накапливаться в организме, а его избыток может приводить к интоксикации.
В каких продуктах содержится?
- жирная рыба - горбуша, кета, скумбрия, лосось, сельдь, морской окунь, тунец;
- молочные и кисломолочные продукты - молоко, сливки, сметана, сливочное масло, сыр твердый;
- яйца куриные и перепелиные;
- сало свиное;
- кукурузное масло;
- суб.продукты;
- небольшое количество витамина Д содержится в петрушке, грибах, семечках и орехах.
Чем опасен дефицит витамина Д:
- на данный момент ученые всего мира бьют тревогу, все большее число людей страдает дефицитом такого важного витамина. Последствия такой нехватки могут иметь для здоровья самые негативные последствия:
- нарушения со стороны опорно-двигательной системы,
- ухудшение состояния костной ткани и зубов,
- провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы,
- депрессии,
- увеличение массы тела,
- нарушение обменных процессов,
- снижение иммунитета.
Вывод
Витамин Д - очень важен для нас и здоровья организма в целом. Кожа, волосы, ногти, настроение, иммунитет и многое другое неразрывно связаны с его количеством в организме. Поэтому так важно подмечать все изменения в организме и реагировать на них, сдавая анализы и проверяя уровень витаминов и минеральных веществ.
Будьте здоровы!