Вы когда-нибудь по-настоящему злились и обнаруживали, что плачете? В то время как некоторые люди кричат и кричат, когда злятся, некоторые люди плачут, когда злятся. В зависимости от обстоятельств этот опыт может сбивать с толку, смущать и расстраивать, поэтому вы можете задаться вопросом, почему это происходит.
Плач на самом деле является очень распространенной реакцией на гнев, поскольку гнев часто является результатом чувства обиды или печали1, говорит Сабрина Романофф, PsyD, клинический психолог и профессор Университета Иешивы в Нью-Йорке.
“На начальном этапе может быть легче выразить гнев, чем уязвимость, которая возникает при признании и проявлении уныния”, - говорит Романофф. Как только вы выражаете свой гнев, она говорит, что вам легче получить доступ к боли и другим скрытым эмоциям, с которыми она связана, вот почему вы можете плакать, когда сердитесь.
Вот что вам нужно знать о вашей эмоциональной реакции на гнев и о том, как вы можете с ней справиться.
Как перестать плакать
Эмоциональные реакции на гнев
Гнев может вызвать множество эмоций, начиная от агрессии и негатива и заканчивая грустью и депрессией. Ниже Романофф объясняет некоторые эмоциональные реакции, которые люди испытывают в ответ на гнев.
Агрессия
Это может включать в себя открытую агрессию или действия, такие как разбивание предметов или удары кулаками по стенам. С другой стороны, люди выражают свой гнев косвенно через сарказм — это позволяет им сублимированным образом рассеивать свои агрессивные импульсы.
Депрессия и тревога
Наиболее распространенными вторичными эмоциональными реакциями на гнев являются депрессия и тревога.
В юном возрасте нас учат, что гнев разъедает и угрожает привязанностям и отношениям. Поэтому мы делаем все возможное, чтобы защитить других от нашего гнева, заменяя его менее угрожающими внешне эмоциями, такими как депрессия и тревога. Следствием этого является то, что мы должны нести бремя этих внутренних огорчающих эмоций.
Плач - это физическое проявление высвобождения эмоций, которые могут включать как гнев, так и печаль.
— САБРИНА РОМАНОФФ, ПСИХОЛОГ
Критика
Люди также склонны становиться критичными, когда они злятся. Вместо того чтобы конструктивно решать проблему, они находят недостатки в других, стремясь отомстить.
Плюсы и минусы плача, когда Ты злишься
Романофф перечисляет некоторые преимущества и недостатки плача, когда ты злишься.
Преимущества плача, Когда Ты Злишься
Плач - это форма самоуспокоения; он заставляет вас регулировать и контролировать свое дыхание, сосредотачиваться на своих вдохах и выдохах и уменьшать частоту сердечных сокращений, пока вы не вернетесь в спокойное состояние.
Плач - это не признак слабости; скорее, это показатель того, что ситуация важна для вас и вы испытываете к ней сильные чувства. Всегда полезно использовать свои эмоции в качестве ориентира. Слезы помогают вам лучше понять себя и то влияние, которое оказывает на вас ситуация.
Иногда люди воспринимают свои слезы как гром среди ясного неба. Это может указывать на то, что они мало осознают или понимают интенсивность своих эмоциональных реакций. Слезы могут действовать как компас, направляя вас к областям, требующим более глубокого изучения и обработки.
Недостатки плача, Когда Ты Злишься
Плач может быть невыгодным, когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не хотите, чтобы другие знали, что вы на самом деле чувствуете. Это может быть связано с тем, что, по вашему мнению, это может изменить их восприятие вас.
Например, вы можете думать, что они воспримут вас негативно, предположат, что вы манипулируете, придут к выводу, что вы не можете справиться с ситуацией, или потеряют к вам уважение.
Эти недостатки связаны с плачем в присутствии других людей и должны быть отделены от того, чтобы вы могли выражать свои эмоции в уединенном и безопасном пространстве.
Вы должны стремиться принимать и приветствовать свои эмоции, когда чувствуете себя в безопасности, потому что они действительны и содержат ключ к важной информации о том, как вы реагируете на окружающие вас ситуации.
Справляешься Со Слезами, Когда Злишься
Романофф делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться со своими слезами и гневом здоровым образом.
Сделайте Глубокий Вдох
Гнев вызывает психологические и физиологические изменения в вашем теле, такие как учащенное сердцебиение, кровяное давление и выброс адреналина.3 Эти изменения могут ускорить вашу реакцию и снизить вашу способность принимать рациональные решения.
Делать глубокие вдохи - хороший способ успокоиться. Сделайте паузу на мгновение и сосредоточьтесь на своем дыхании, это позволит вам быть более обдуманным в общении и вашей реакции на ситуацию.
Сообщайте О Своих Чувствах
Одна из причин, по которой гнев сохраняется, заключается в том, что была нарушена граница, и вы чувствовали себя невидимым или плохо обращались. Гнев - это сильная реакция, которую трудно игнорировать.
Поэтому важно обрабатывать и сообщать о том, что вы чувствуете. Это не значит, что вы должны разразиться гневом, а лучше выплеснуть его на друга или члена семьи, или записать свое разочарование в дневнике.
Изложение своих мыслей позволяет вам более четко увидеть ситуацию, понять, что вызвало ваш гнев, а затем реагировать более эффективно. Точно так же наличие друга или члена семьи, чьему мнению вы доверяете, чтобы он подтвердил и сопереживал вашему опыту, может помочь вам успокоиться.
Сохраняйте самообладание на публике
Бывают моменты, когда ты злишься, но не хочешь плакать рядом с людьми, с которыми ты рядом. Например, это может включать нежелание плакать перед большой группой людей или перед людьми, которые могут не понять вашу ситуацию.
В таких ситуациях вам следует временно подавлять слезы, только если это защитит вас от неблагоприятных ситуационных контекстов, которые могут привести к стигматизации или недопониманию.
Если вам нужно, скажите собеседнику, что вы хотели бы сделать паузу, сменить тему или не говорить об этом прямо сейчас, но хотели бы вернуться к этому в другое время, когда вы будете более способны обратиться к этому вопросу. Это дает другому человеку уверенность в том, что вы не избегаете, а также дает вам пространство для самоконтроля.
Вы также можете попытаться разделить мысли, которые вызывают у вас слезы. Пообещайте себе, что вы вернетесь к этим эмоциям позже, а затем вернетесь к текущей задаче.
Визуализация может быть полезна в такие моменты. Например, представьте, что ваши мысли изображены в виде мультяшных фотографий, и представьте, как они надежно хранятся в картотечном шкафу до более подходящего момента, чтобы вернуться к ним.
Если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, у вас всегда есть возможность уйти. Иногда лучше отстраниться от ситуации, потратить время на то, чтобы собраться с мыслями, а затем объяснить свою реакцию, когда у вас будет больше самообладания.
Освободите Свои Эмоции
Когда вы чувствуете себя в безопасности — будь то с теми, кому вы доверяете, или сами по себе, — вы должны воспринимать свои слезы как форму катарсиса. Плач - это врожденный инструмент эмоциональной регуляции, и ему не следует сопротивляться в моменты, когда вам нужно его регулировать. Это встроенный механизм для обработки и управления сильными чувствами.
Проверенные стратегии избавления от гнева
Плач - это обычная реакция на гнев, поскольку гнев часто вызывается ситуациями, которые причиняют вам боль. Плач может обеспечить эмоциональную разрядку и помочь вам лучше понять свои чувства.
Однако плакать на публике или с людьми, с которыми вам некомфортно, может быть неловко и неприятно. Может быть полезно сделать глубокий вдох, сменить тему, на минуту отложить свои эмоции в сторону и вернуться к ним в более подходящее время.