Чувство необходимости контролировать ситуацию естественно. Это то, чего мы все от природы хотим, и мы чувствуем себя лучше, когда точно знаем, что происходит во всех различных сферах нашей жизни. Однако важно понимать, что мы никогда не сможем контролировать все. Попытка сделать это приводит к множеству различных негативных эмоций, когда дела идут не совсем так, как мы пытаемся их заставить.
Есть много способов увеличить свое счастье в жизни, но один из самых простых и ощутимых - это отпустить контроль. Почему мы должны это делать и с чего нам вообще начинать? Мы рассмотрим все, что вам нужно знать о том, почему вы должны перестать пытаться контролировать все в своей жизни, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы добиться этого.
Почему Мы Чувствуем Потребность в Контроле?
Желание иметь возможность контролировать свое окружение и обстоятельства укоренилось в нашем сознании. Это происходит потому, что чем больше мы знаем о нашем мире, тем в большей безопасности мы себя чувствуем. С другой стороны, чем меньше мы знаем, тем больше нам страшно. Потребность в контроле напрямую коренится в страхе — в частности, в страхе перед тем, что может произойти вне нашего контроля.
Почему Потеря контроля при ОКР Обычно Неправильно понимается
Как попытки контроля Негативно Влияют На Нашу Жизнь
Желание все контролировать может быть естественным, но это не делает его здоровым. Есть много способов, с помощью которых попытка контролировать все может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе. Давайте взглянем на некоторые из самых популярных из них.
Повышенный Стресс И Беспокойство
Люди, которые пытаются все контролировать, могут испытывать больше стресса и беспокойства, чем те, кто этого не делает. Простое чувство потери контроля, когда оно кажется необходимым, может вызвать повышение кровяного давления у человека.
В одном исследовании отмечалось, что для людей, которые чувствуют потребность в контроле, более разрушительно, когда что-то идет не по плану, чем для тех, кто чувствует меньшую потребность в контроле.
Меньшее Удовлетворение
Чувство необходимости контролировать ситуацию и отсутствие этого может вызвать у нас чувство неудовлетворенности.
Одно исследование показало, что "испытуемые, набравшие высокие баллы по показателю общего стремления к контролю, сообщали о более высоком уровне дискомфорта и воспринимали комнату как более переполненную, чем испытуемые, набравшие низкие баллы по стремлению к контролю на обоих уровнях плотности".
Сам акт ощущения потребности в контроле приводил к менее приятной ситуации для людей, для которых это было приоритетом, по сравнению с теми, для кого это не было приоритетом.
Еще больше Критики
Поскольку в жизни невозможно контролировать все, чрезмерная забота о том, как идут дела вне вашего контроля, может привести к усилению критики по поводу всего, что происходит. В конце концов, когда вы не контролируете желаемые результаты, вполне логично, что они вам не нравятся.
В свою очередь, повышенная критичность может сделать нас более невротичными,6 создавая бесконечный и закручивающийся по спирали цикл, в котором мы становимся все более несчастными в своей жизни. И критика других также может быть вредной для людей, которые имеют дело с депрессией и тревогой, заставляя их больше критиковать самих себя.
Размышление: Почему Люди Зацикливаются На Вещах?
Чего Можно Добиться, Отпустив Контроль
Теперь, когда вы знаете, как сильно потребность в контроле может повлиять на нашу жизнь, неудивительно, что от отказа от него можно многое получить. Отказ от потребности в контроле часто называют капитуляцией.
Одним из примеров этого является книга Майкла Сингера "Эксперимент с капитуляцией", в которой автор описывает, как его жизнь улучшилась, когда он перестал пытаться все контролировать. Вот некоторые из преимуществ отказа от необходимости чувствовать контроль над всем.
Повышенный Покой И Расслабление
Сторонники отречения и использования практики, подобной той, которую предписывает Сингер, говорят о результатах усиления покоя и расслабления. Это имеет смысл, если учесть, что попытки все контролировать вызывают стресс и беспокойство, поскольку покой и расслабление - это противоположности.
Лучшая готовность к неожиданностям
Когда вы менее настроены на конкретный исход ситуации, вы будете в лучшем положении, чтобы справиться с любым исходом. Люди, которые отказались от контроля и сдались, могут легко принять любые сюрпризы, которые преподносит им жизнь.
Имея меньше привязанностей, они более способны плыть по течению. Это означает, что, как бы ни сложилась жизнь, с вами все будет в порядке, вместо того чтобы привязывать свое чувство благополучия к конкретным результатам, которые могут быть вне вашего контроля.
Улучшенные Связи С Самим Собой и Другими Людьми
Поскольку попытка контролировать все заставляет вас более критически относиться к себе и другим людям, отказ от этого контроля позволяет вам устанавливать связь с другими на более глубоких уровнях. Это потому, что вы не привязываете свою любовь и принятие к себе и другим к конкретным результатам.
Просто позволяя людям быть такими, какие они есть, и позволяя себе не привязываться к тому, как складывается каждая ситуация, вы сможете любить более свободно. Это относится как к любви к другим, так и к себе.
Как Избавиться От Контроля
Предположим, вы решили, что предпочли бы быть в мире и хороших отношениях с другими, а не в стрессе и критике. В этом случае вам, вероятно, интересно узнать о том, как именно вы можете отказаться от необходимости контроля. Приведенные ниже советы помогут вам начать этот расслабляющий путь, но есть много других способов, которыми вы можете достичь этого.
Все, что вы можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы не контролируете ситуацию, - это прекрасно. Она может быть большой или маленькой, практиковаться часто или только в моменты необходимости. Мы рекомендуем вам попробовать одно из следующих действий, которые помогут вам в этом новом путешествии.
Определите, Что Вы Можете Контролировать, а что нет
Нет никакого способа отказаться от контроля, пока вы не узнаете, где в жизни это необходимо. Подведите итоги того, что у вас происходит. Подумайте о тех сферах жизни, которые находятся под вашим контролем, и о тех, которые не находятся под вашим контролем.
Как только вы определитесь, какие из них подпадают под каждую категорию, постарайтесь относиться к ситуациям, в которых вы не контролируете или не будете контролировать, иначе, чем раньше. Это включает в себя отключение себя от результатов и отношение к другим людям по-другому, когда они ведут себя не совсем так, как вы хотите.
Может быть полезно продумать ситуации, которые вы не можете контролировать, чтобы меньше беспокоиться о различных возможных исходах. Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно с каждым из них, как вы думаете об этом, зная, что это вне вашего контроля, вы в безопасности, и с вами все будет в порядке, как бы все ни сложилось.
Практикуйте Внимательность
Внимательность - это все, что нужно для присутствия. Пребывание в настоящем моменте и ценение всего хорошего в том виде, в каком оно происходит, может помочь вам достичь чувства самоотдачи. Это позволяет вам регулировать свои эмоции, что особенно полезно, если вы боретесь с ощущением необходимости контроля. Это также уменьшает стресс, который усиливается вместе с потребностью в контроле.
Журнал
Запись ваших чувств может значительно снизить уровень стресса. Когда вы ведете дневник, вы можете обдумывать вещи более глубоким образом, чем если бы вы просто думали о них. Для людей, которые чувствуют необходимость контролировать ситуацию, ведение журнала может помочь вам проработать потенциальные результаты и дать выход этим чувствам, не позволяя им усиливаться и расти.
Получите Поддержку От Близких Людей
Наконец, нет необходимости проходить этот процесс в одиночку! Скорее всего, у вас есть по крайней мере один близкий человек, который также пытается контролировать все в жизни. Вы можете связаться с ними и дать им понять, что у вас есть миссия сдаться и отказаться от контроля. Попросите их присоединиться к вам, а затем регулярно встречайтесь или обсуждайте с ними, как проходит процесс.
Если кто-то в вашей жизни уже отказался от контроля и испытал покой, который приходит вместе с этим, обопритесь на него за поддержкой. Спрашивайте советы, делитесь своим опытом и учитесь на том, чего они достигли.
Потребность в контроле естественна, но она также может усложнить нашу жизнь. С помощью этих советов вы сможете стать на путь к более счастливой жизни.