Проблеск — это полная противоположность триггеру - это своего рода сигнал, внутренний или внешний, который возвращает человека к чувству радости или безопасности. Это может быть что угодно - от вида горизонта вашего любимого города до фотографии вашего питомца.
В нашем сверхстимулированном мире проблески могут быть ответом на регулирование нашей перегруженной нервной системы.
История проблесков
Концепция мерцания является частью поливагальной теории. Придуманная поведенческим нейробиологом Стивеном Порджесом и представленная в 1995 году, теория описывает, как наша вегетативная нервная система (которая контролирует непроизвольные действия, такие как дыхание) ищет и считывает сигналы, чтобы определить, опасны ли они.
Этот процесс называется нейроцепцией, и за него отвечает блуждающий нерв, который регулирует функции органов.
Однако термин "проблеск" был введен в 2018 году в книге лицензированного клинического социального работника Деб Даны "Теория поливагалий в терапии: вовлечение ритма регуляции"2. Это было популяризировано вирусным видео TikTok в феврале 2022 года психологом доктором Джастин Гроссо, в видео, которое набрало почти 100 000 лайков.
Поливагальная теория и как она соотносится с социальными сигналами
Некоторые Общие Проблески
Если у вас все еще возникают проблемы с определением того, что такое ваши собственные проблески, вот несколько распространенных из них:
Чувствуя тепло солнца
Ощущая прохладный, соленый океанский воздух
Запах скошенной травы
Видеть радугу
Солнечный свет, искрящийся на воде
Пахнущий лавандой или каким-то другим расслабляющим ароматом
Поглаживание собаки или кошки
Нахождение в природе
Незнакомец, улыбающийся вам на публике
Идеальная чашка кофе
Почему Вы Должны Попробовать Природотерапию
Понимание Триггеров и проблесков
Давайте посмотрим, что вызывает триггер и что приводит к проблеску.
Когда Ты срабатываешь
Когда мозг срабатывает, он связывает прошлые травмирующие события так, как будто они происходят прямо сейчас, что приводит к тому, что мозг и тело находятся в состоянии повышенной готовности. Такие симптомы, как учащенное сердцебиение, могут возникать в организме при возникновении реакции "беги или сражайся".
Эта реакция помогает организму подготовиться к физической опасности — полезно, когда за вами гонится тигр, и менее полезно, когда вас преследуют ваши собственные воспоминания.
Когда вы находитесь в таком состоянии, ваша симпатическая нервная система, которая регулирует реакцию организма на стрессовую ситуацию, активируется, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также накачивая вас дополнительным адреналином, чтобы подготовить вас к опасности. Если эта система активируется слишком часто или слишком долго, это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое высокое кровяное давление и бессонница.
В поливагальной теории используется аналогия с “лестницей”. В нижней части лестницы находится дорсальное блуждающее состояние, также известное как "состояние замирания". Это когда происходит обездвиживание и поведение страха, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут упасть.
Когда Ты Почувствуешь Проблеск
Цель состоит в том, чтобы добраться до “вершины” лестницы — вентрального блуждающего состояния, которое связано с социальной вовлеченностью и безопасностью. Это активирует парасимпатическую нервную систему (также известную как система отдыха и переваривания пищи) и приводит организм в гомеостаз. Больше времени в активированном состоянии парасимпатической нервной системы снижает риск заболевания.
Как работают Мерцания
Термин “мерцание” был популяризирован Деб Даной, LCSW. Триггеры — это сигналы, точные или нет, которые переводят тело в состояние "сражайся или беги" или "замри". Проблески — это тоже сигналы, но это сигналы, которые приводят тело в чувство безопасности и связи, а также в вентральное блуждающее состояние.
Хотя большая часть активности на Поливагальной лестнице непроизвольна, можно регулировать свое место на лестнице.
Например, что-то вроде глубокого дыхания может перевести вас из состояния борьбы или бегства в состояние вентрального блуждающего нерва и начать подавлять вас. Однако, если вы находитесь в дорсальном (замороженном) состоянии, вам необходимо сначала перейти в режим "сражайся или беги", прежде чем переходить в вентральное блуждающее состояние5.
Реакция "Сражайся или Беги" Подготавливает Ваше Тело к действию
Как найти больше Проблесков
Вероятно, вы сможете относительно быстро определить триггеры в своей жизни, но вам может быть труднее получить доступ к проблескам. Может быть полезно практиковать внимательность или какую-то заземляющую деятельность, прежде чем пытаться обнаружить свои проблески.
Открывая Свои Проблески
Подумайте о моменте, который у вас был — каким бы мимолетным он ни был, — когда вы чувствовали себя в безопасности и были связаны, будь то с самим собой или с другими. Мерцание будет ощущаться немного по-разному в каждом теле, но, как правило, это те теплые и пушистые ощущения, когда вы чувствуете себя уютно и безопасно.
Точно так же, как триггеры могут быть как внутренними, так и внешними — от мысли о травматической ситуации, которая спонтанно возникает, до песни, которая вызывает сильные чувства, связанные с ситуацией, — так и проблески могут быть. На самом деле, триггером для одного человека может быть проблеск другого человека.
Как определить Ваши Проблески
Может быть полезно отслеживать свои проблески, точно так же, как вы могли бы отслеживать триггеры или другие негативные мысли. Вы можете сделать это в журнале или в приложении "Заметки" на вашем телефоне. Если вам нужна помощь, чтобы начать их идентифицировать, попробуйте выполнить следующие упражнения:
Закройте глаза и представьте себе момент покоя. Это может быть что угодно: от места, где вы были, до места, которое вы видели только на картинках, до места, которое вы видели только в своем воображении. Возможно, вы захотите провести там время, иметь под рукой его фотографию или создать ее самостоятельно.
Подумайте о том, что заставляло вас чувствовать себя в безопасности и заботиться о вас в детстве. Если есть способ, которым вы можете получить к этому доступ, став взрослым. Если в детстве вы не чувствовали себя в безопасности и о вас не заботились, подумайте, что вы можете сделать такого, чего бы вам хотелось тогда. Есть ли кто-то, кто может вас обнять, или вы можете подарить себе это ощущение объятий, обняв себя или уютно устроившись под утяжеленным одеялом?
Подумайте о любимом человеке. Представьте себе кого-то, рядом с кем вы можете просто полностью расслабиться и быть самим собой. Если нет, представьте, каково это - иметь такого человека в своей жизни. Если это кто-то из ваших знакомых, проведите с ним время, если сможете, или позвоните ему. Если это не тот, кого вы знаете, посмотрите фильм или послушайте песню, которая напоминает вам о ком-то с такими характеристиками.