Привет✋👋✋👋.
ЖИМ ПЛАТФОРМЫ НОГАМИ.
Сегодня рассмотрим это упражнение.
👉 Поехали.
Жим ногами — это упражнение, используемое в силовой тренировке, при котором ты выжимаешь вес отягощения силой ног в специальном тренажёре.
Упражнение предназначено для укрепления мышц ног.Которое задействует квадрицепсы ,ягодицы, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра.
В отличие от приседаний, это упражнение снимает нагрузку с поясницы и позвоночника, фиксируя спину упором в положении лёжа.
ВНИМАНИЕ: но остаётся травмоопасным, в своё время я лично травмировал тазобедренный сустав. Спину так же легко повредить.
РЕКОМЕНДУЮ обратится к специалисту (ТРЕНЕР), так ты убережёшь себя от травм.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Займи удобное фиксированное положение в тренажере, поставьте стопы на платформу. Это будет исходным положением.
- Убери фиксаторы веса с помощью рычагов (обычно, они расположены по бокам сиденья).
И не забудь вернуть их на место после завершения подхода.
- Опусти вес платформы сгибая ноги в коленях и тазобедренном суставе, сделай вдох.
- В нижней точке движения ноги должн образоваться прямой угол между бедром и голенью. Это правильно глубже не надо.
- Очень важно не отрывать стопы от платформы, а поясницу и таз от тренажëра.
- С самой низкой точки амплитуды, выдыхая, вытолкни ногами платформу вверх (ноги в коленях полностью не выпрямляй).
- Сделай заданное количество раз.
Меняя положение стоп на платформе можно сместить нагрузку на ту или иную часть тела ( ягодицы,квадрицепс,приводящие и т. д) . Но это другая история.
Было интересно лайк.
- А ты используешь это упражнение в своих тренировках?
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра💪💪💪.
