Прежде разберём, что мы должны знать о неврозе:
- это неконтролируемая усиленная реакция на стресс в обстоятельствах, на которые вы не знаете, не можете и не понимаете, как реагировать
- это группа психических заболеваний, невроз не передаётся по наследству и обратим (то есть поддается лечению). Такие заболевания считаются функциональными
- в основе имеет психологическую травму или сильный, копившийся годами, стресс
- диагноз может поставить только квалифицированный специалист, который проведёт полное обследование и назначит комплексное лечение.
Невротиком может стать тот, кто годами подавлял свои эмоции, много работал или не замечал физические проявления тревоги (учащенное сердцебиение, усталость, раздражительность, в крайнем случае - панические атаки).
Если вы постоянно проверяете розетки или беспокоитесь, что забыли закрыть входную дверь - ещё не означает, что вы невротик.
Тревожиться - нормально, важно не доводить себя до состояния, когда реакция на стресс будет чрезмерно сильной и продолжительной. Для этого мы собрали для вас шесть способов справиться с тревогой, которая очень часто становится предшественником неврозов:
1. не подавляйте свои чувства, признавайте их. Это первый шаг к тому, чтобы научиться разрешать внутриличностные конфликты, которые провоцируют навязчивые мысли или тревогу
2. придумайте ритуал, который поможет справиться со стрессом. Чашка кофе, чтение книг, вязание или прогулка. Найдите дело по душе, главное, чтобы оно не вредило здоровью. Помните, излишне увлекаться ритуалами не стоит, они могут стать проявлением навязчивых состояний.
3. ведите дневник эмоций. Когда вас захватывает тревога, выписывайте все свои мысли. Это поможет успокоиться и проанализировать ситуацию
4. сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и считайте вслух
5. ведите здоровый образ жизни
6. задавайте себе вопросы в стрессовых ситуациях. “Как я себя чувствую?”, “Почему мне некомфортно”?” Отвечайте себе честно. Так вы сможете выявить истинные причины тревоги и справиться с ней.
Надеемся, этот пост был для вас полезным. Берегите себя и не обесценивайте свои эмоции и чувства.
#клиника лазарет #психотерапия #психотерапевт #семейнаяпсихотерапия #групповаяпсихотерапия #психиатр #психиатрия #ментальноездоровье #невроз #симптомыневроза