После 50 лет женщина входит в период менопаузы, начинается серьезная перестройка организма. Потому необходимо серьезное внимание уделить своему рациону.
В период менопаузы у женщин уменьшается количество кальция, отчего кости становятся ломкими и хрупкими. Потому необходимо чаще употреблять сыры, молоко, рыбу, кунжутные семечки.
Полезная соя
А еще в этот период очень полезна соя. В любом виде: соевое мясо, молоко, соус, сыр тофу… Ведь соя богата природным аналогом гормона эстрогена, выработка которого снижается во время менопаузы. Потому употребление сои существенно снижает негативные проявления климакса.
Чем старше становится женщина, тем чаще замечает, что ей все труднее и труднее становится бороться с лишним весом, а ненавистные килограммы “прилипают” куда охотнее, чем в молодости. Все дело в том, что метаболизм замедляется, организм уже не так активно расходует энергию, как раньше.
Потому необходимо скорректировать свое питание, снизив его калорийность. Ведь дамы “в теле” гораздо тяжелее справляются с приливами, чем худые. Да и лишние килограммы дают большую нагрузку на суставы и сосуды ног, что чревато осложнениями - артрозами и варикозным расширением вен.
Тебе половину, и мне половину
Потому со “стратегическими запасами организма” надо бороться. Однако, жесткие диеты не помогут, потому что, посидев на голодном пайке, организм может начать делать запасы на черный день, и в итоге килограммов станет больше, чем до диеты.
Потому придется менять пищевые привычки. Отказаться от быстроусваиваемых углеводов: выпечки, сладостей, жирных блюд. Необходимо также уменьшить количество порций, оставив ⅔ или даже половину своей обычной нормы, при этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6.
Стараться съедать самые калорийные блюда в первой половине дня, а ужинать фруктами или овощным салатом без жирных заправок - сметаны и майонеза.
Если тяга к сладкому кажется непреодолимой, то уменьшить ее помогут простые советы: в первую очередь необходимо увеличить физические нагрузки, ведь если наши мышцы регулярно не нагружаются, то сахар накапливается в клетках, а глюкоза в крови пополняет жировые запасы. Потому необходимо регулярно сжигать накопленный в мышцах сахар.
Не жарить!
Также необходимо полноценно высыпаться, больше бывать на солнце и свежем воздухе (солнечный свет и свежий воздух также способны снижать уровень сахара в крови).
По возможности заменить жирные сорта мяса куриной грудкой, кроликом, индейкой, а лучше - нежирной рыбой и морепродуктами. А если включить в свой рацион морскую капусту, являющуюся кладезем витаминов и микроэлементов, будет и вовсе замечательно.
И приучить себя готовить на пару, варить, тушить, запекать, но не жарить. Мало того, что жареные блюда более жирные, так там еще куча канцерогенов, провоцирующих онкологию.
Ну и конечно свежие овощи и фрукты - они прекрасно чистят кишечник, обогащают организм витаминами.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересное.
#здоровье #здоровыйобразжизни #медицина #болезни #рецепты #организм #тело #история #факты #выживание