С каждым годом всё больше людей страдает от депрессии, тревожности и других психических расстройств.
1. Белковый завтрак
День лучше всего начинать с богатого белком завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы; перекусывать орехами (грецкими, миндалём, фундуком), а также включать в рацион бобовые, рыбу и листовую зелень.
2. Регулярные тренировки
Регулярные физические нагрузки значительно улучшают психическое самочувствие, каждая тренировка может снижать симптомы тревожного расстройства на несколько часов.
3. Лекарственные растения
При тревожном симптоме традиционно применяется всем известная ромашка.
Из менее распространенных растений - ашваганда (индийский женьшень), тоже помогает адаптироваться к стрессу, как показывают отдельные исследования. Но подбирать всё-таки придётся индивидуально, универсального средства нет.
4. Витамины D и B-12 + омега -3
Повышенная тревожность может быть связана с нехваткой витаминов D и B-12.
5. Эфирные масла
Ароматерапия - древнее и мощное средство для расслабления, снятия стресса и улучшения сна. Кстати у лавандового масла биохимическое воздействие на определённые био рецепторы почти такое же как у противотревожных таблеток.
6. Пробиотики
Научных данных тоже пока маловато, однако новейший мета-анализ указывает что пробиотики - особенно Лактобактерии рамнозус - «значительно» уменьшают тревожность у животных.
7. Психофизические практики.
Если вы часто ловите себя на том, что думаете не о текущем моменте, а о мрачном и пугающем будущем, пора обратиться к проверенным поколениями практики для восстановления осознанности. Достаточно лишь 5 - 10 минут ежедневно посвящать йоге или тай-чи, чтобы заметить положительный эффект.
8. Медитация
Ещё один древний способ вернуться в текущий момент - медитация. Начните лишь с одной минуты статической медитации, в течение которой сосредотачиваетесь на дыхании.
Вторая сложность для супер занятых и супер беспокойных людей - неспособность замереть без движения. Вей в таком случае рекомендует медитацию на ходу: «Просто синхронизируйте дыхание с ходьбой: вдыхайте на 5 шагов, а выдох старайтесь растянуть на восемь-десять. Когда выдох будет получаться дольше, тревожность начинает снижаться. Попробуйте продлевать его далее. Это очень просто и уж точно любому доступно».
9. Полноценный сон
Хотя о связи недосыпа и тревожности давно известно, свежее исследование Калифорнийского университета раскрывает детали : «участки мозга, отвечающие за управление эмоциями, помогают нам оставаться спокойными; и именно они особо чувствительны к недостатку сна», «хронический недосып способствует развитию и усугублению тревожных расстройств»
10. Самообразование
Займитесь самообразованием - читайте и смотрите больше материалов о тревожных расстройствах и способах их контролировать и предотвращать
Если понравилась статья, подпишись и поставить лайк ✨
#тревожность #депрессия #тревога #как избавиться от тревоги