Похудение это
легко ,если ⬇️
Подходить к нему с умом. Желание похудеть всегда навязчиво, поэтому практически все подходят к нему не правильно. Нельзя начать голодать просто так и не сорваться.
Есть 6 основных шага к красивому телу:
1. Разобраться с загонами.
Это обязательная ступень, без неё будет очень сложно двигаться дальше. Есть такое понятие как психосоматика лишнего веса, об этом у меня есть целое видео. В общих чертах - нужно разобраться откуда ноги растут.
2. Разработка стратегии.
Понять чего ты хочешь от своего тела. Сделать замеры и фото. Вес не так важен, нужно смотреть на объёмы.
3. Очищение.
Да, об этом не многие знают, но это важно. В процессе сжигания жира, все токсины, которые в нём хранились попадут в кровь и ты будешь чувствовать себя раздавленным. Тошнота, головная боль, слабость, нервозность - это последствия интоксикации. Поэтому так важно почистить организм прежде чем прибегать к 4 шагу, с которого начнётся активное похудение.
4. Отказ от сладкого.
Обязательно постепенный : 1- я неделя сладкое до 16°°, 2- я до 14°°, 3-я до 10°°, 4 -я только на завтрак. Не так быстро как хотелось бы, но зато без срывов и за это время ты увидишь результат. Параллельно сводим на нет пищевой мусор, кетчуп,майонез,выпечка. Такой плавный переход - это качественно и надолго. За это время организм успевает перестроиться.
Также с каждым приёмом пищи вводим овощи и за 15- 20 минут до еды пить стакан воды.
5. Дефицит.
Похудение происходит за счёт 2 вещей: ▪︎потеря жидкости;▪︎дефицит калорий. Про отёки я говорила много - это естественная реакция организма на неправильный рацион и образ жизни. С дефицитом всё куда интереснее, многие считают, что на правильном питании им придётся голодать и есть как птичка, но потом жалуются на то, что не могут съесть всё что нужно. Ведь объем и калорийность разные вещи. Например, кусок торта (600-800 ккал) и чтобы держу пари ты не сможешь слопать столько овощей чтобы набрать те же калории( к слову в 100 гр. капусты - 2-4 ккал).
Считать калории каджый приём пищи не обязательно, достаточно просто думать! Сладкое,мучное-калорийно , это же ясно как день. Поэтому просто адекватно пересмотри свой рацион и этого будет достаточно.
6. Поддержка.
Похудение - это стресс для организма, поэтому ему необходима поддержка, забота и любовь. Максимум полезных витаминов,минералов, коллаген, омега. Хороший сон, прогулки на свежем воздухе, положителтные эмоции, физическая активность, которая по душе.
По прохождению этих шагов ты увидишь крутой результат и уже не захочешь возвращаться.
Желаю удачи, если есть вопросы пиши.
#питание #здороаяеда #худеембездиет