Состояние неопределённости всегда связано с нервно-психическим напряжением.
Чем больше неопределённости и чем более значима для нас ситуация и последствия, тем выше напряжение.
Вспомните себя в ситуации, когда нужно принять решение между двумя вариантами, а вы не можете определиться и время поджимает.
Как вы чувствовали себя в этой ситуации - расслаблено или напряжённо? Конечно же, напряжённо.
И чем дольше мы находимся в неопределённости, тем сильнее растёт напряжение.
Если не поменяется ситуации или наше отношение к ней, то, в какой-то момент, нервно-психического напряжения становится так много, что оно начинает проявляться вовне.
Нервные срывы, панические атаки, приступы тревожности, интенсивные вегетативные реакции, навязчивые мысли, ипохондрия и прочие внешние проявления внутреннего напряжения, тут же выходят на первый план захватывая все наше внимание.
В жизни могут быть различные ситуации связанные с неопределенностью. Нередко, это события, на которые мы не можем повлиять.
Но бывает и так, что мы сами помещаем себя в условия чрезмерной неопределённости. И не только помещаем, но и длительно удерживаем.
Наиболее частая (но не единственная) история, это когда мы оказываемся в ситуациях требующих принятия решения, но при этом длительное время решения не принимаем.
В этом случае мы оказываемся в условиях развития напряжения.
Чем больше мы накапливаем проблемных ситуаций без наличия решения и чем дольше мы в них находимся, тем сильнее растет напряжение. И тем ближе мы к тому, чтобы она начало проявляться во вне.
В норме, для человека естественно действовать в любой ситуации. Человек не будет бесконечно копить дискомфорт и страдать от него.
Дискомфорт как бы «выталкивает» к тому, чтобы принять како-либо решения и разобраться с ситуацией.
Но, когда присутствуют невротические модели мышления и поведения, все обстоит по другому.
Иррациональные убеждения, страхи и тревоги задерживают нас в состоянии нерешительности и бездействия.
Точнее мы выполняем множество разных действий, но только не тех, которые действительно могут помочь решить основную проблему.
И дело не в том, что мы не видим решения. Мы все их видим и осознаём. Просто ни одно из них для нас не является, в силу наших иррациональных страхов и тревог, допустимым.
Поэтому мы и можем долгое время находится в состоянии неопределённости, не принимая решения и не действуя в направлении решения вопроса.
Нам приходится постоянно балансировать как канатоходцу на тонком канате между двух опор. И это требует колоссальной собранности и напряжения.
Какое-то время ещё можно продержаться. Но всю жизнь так жить не получится.
Поэтому, очень важно выработать навык на каждую возникающую проблему, сразу принимать решение.
Пусть не идеальное, не обязательно сразу конечное или решающее проблему в полной мере. Но решение.
Для нашего мозга очень важно иметь хоть какой-то план, хоть какую-то определённость.
Поэтому привычка, каждый вечер на каждую заботящую нас ситуацию прописывать решение (то, которое самое очевидное и доступное), очень сильно разгружает наш мозг и снижает уровень напряжения.
Если же процесс принятия решений вызывает у нас сложности, сопровождается болезненными эмоциями (страхи, тревоги, раздражения, подавленность и прочее).
Либо, мы чувствуем необъяснимое сопротивление в принятии решения, хотя умом понимаем, его правильность.
Или же напротив, испытываем сомнения в правильности того или иного решения и никак не можем принять ни одно ни другое.
Тогда важно работать с причинами этих состояний.
Определив свои ценности и цели, выявив и проработав ограничивающие иррациональные убеждения, исправив дизадаптивные формы поведения в отношении принятия решений, мы избавляемся от этого источника напряжения раз и навсегда.
Все это мы делаем в процессе групповой и индивидуальной психотерапии.
А так же, можно попробовать разобраться с этим самостоятельно, с помощью материалов закрытой группы. Присоединяйтесь, изучайте, применяйте.
А вы сталкивались с напряжением на фоне неопределённости и в частности на фоне ситуаций, где долго откладывали принятия решения? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.