Ох уж это - просто прими.
Если бы всё было так просто, то Марша М. Линехан не разработала бы целое направление психотерапии, в основе которого - радикальное принятие.
Радикальное принятие - это когда мы перестаем бороться с реальностью. Мы не ищем виноватых. Не ищем способа изменить. Не торгуемся. Мы признаем, что реальность такова, какова она есть.
Под реальностью понимаются внутренние и внешние факторы. Внутренние, это всё, что связано с вами, вашим характером и внешностью, ваши навыки, умения, знания и всё, что касается вас и вашей личности.
Внешние - это политика, экономика, социальные договорённости и правила, поступки и поведение других людей и всё, с чем вы соприкасается во внешнем мире.
Непринятие влечёт за собой замкнутый круг не функциональных переживаний и действий. Мы злимся, отчаиваемся, жалеем себя, кричим, ставим ультиматумы, игнорируем, опускаем руки, тоскуем, ругаемся… мы тратим очень много сил и энергии на борьбу, которая не приносит результатов. Принятие же позволяет сосредоточиться на действиях, которые (тадам!) помогут:
а) адаптироваться к тому, что нельзя изменить;
б) продумать план, как изменить то, что можно изменить.
Важно! Принять, не значит согласиться. Не ввести то, что происходит в норму. Принятие = реальность такова, какова она есть, это может приносить очень сильные и болезненные эмоции. Но отдаваться им не всегда конструктивно. Принятие помогает сфокусироваться на рациональном поведении, способствующем адаптации.
Еще одно важно! Концепция радикального принятия не исключает эмоции. Это не значит, что жалеть, злиться, раздражаться, тревожиться и тд - нельзя. Можно. Нужно. Но данный подход подразумевает, что не эмоции владеет нами, а мы эмоцией.
Когда можно практиковать радикальное принятие?
- Вы купили машину, а она оказалась ведром.
- Устроились на работу мечты, а вышла совсем не мечта.
- Долго готовились к поступлению в вуз и не поступили.
- Наступил экономический, политический, социальный кризис.
- Закончились отношения с партнером или другом_гой.
- Умер близкий человек.
- В любые моменты, когда ожидания и реальность не совпадает, в периоды утраты близких, отношений, статуса.
Когда радикальное принятие лишнее? Это любые ситуации, когда есть нарушение прав и свобод, когда есть угроза психическому и физическому здоровью. Любые виды насилия, нарушение прав и свобод - это повод для активной реакции.
Звучит радикальное принятие как что-то простое, однако, на деле, для освоения этого навыка нужна практика и время.
Алгоритм принятия такой:
- Осознанность. Произошло то-то, я отношусь к этому так, я чувствую такие эмоции.
- Признание - не всё зависит от вас. Есть вещи, которые вы не можете контролировать.
- Определение области контроля. Что-то в ваших возможностях, составьте перечень этих объектов, явлений, событий.
- План действий, желательно максимально конкретный, с конкретеыми шагами подвластными вам.
- Представьте, что вы уже достигли принятия, как измениться ваша жизнь? Как вы будете действовать?
- Вербализуйте свои чувства и ощущения. Проговаривайте их или записывайте куда-то. Можно даже самому себе аудиосообщения отправлять.
- Медитации. Нужны для того, чтобы тормозить наш беспокойный ум, который уносит нас то в прошлое, то в будущее и возвращаться в настоящий момент.
И помните, если у вас что-то не получается, это еще не значит, что с вами что-то не так.
Берегите себя и заботьтесь о себе!
#дбт #кпт #навыкистрессоустойчивости #стрессоустойчивость #стресс #dbt #cbt #радикальноепринятие #психология #психологиячеловека
Больше полезного и интересного есть в телеграм-канале "Скажите, что мне делать?"
https://t.me/tellmewhatcanido