Доброго дня всем!
Такая печалька у меня: вчера дизайнерская программа, с помощью которой я оформляю картинки как того требует Дзен, "замудрила" да так, что перестала открываться, а ещё при этом полностью проглотила черновик моей статьи по висцеральному жиру. А я при её написании пользовалась научно-популярными статьями из "Наука и жизнь", "Химия и жизнь" - ну очень интересные статьи были, мудрёные, конечно, но ТАКАЯ информация в них была !!!
Снова садиться за эти статьи у меня просто нет времени, да и желания - огорчилась, что и говорить: труд нескольких чсаов насмарку, а потому я, перемежая теорию с практикой, пишу новую статью, но уже только с практикой борьбы с висцеральным жиром, которая применяется сейчас во всем мире.
НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Когда рождается маленький человечек, то в его организме наблюдается определенный процент бурого жира, который предохраняет его от переохлаждения.
А вообще до недавнего времени считалось, что у взрослого человека нет бурого жира, что со взрослением он исчезает, а роль терморегулятора играет белый жир. Но наука на месте не стоит и вот уже доказано, что ан нет - есть и у взрослых людей бурый жир, только мы своим неправильным образом жизни и неправильным питанием, можно сказать, сами сводим его на нет.
Бурый жир «настроен» не на запасание, а на быструю трату энергии: в этих клетках жир буквально «сгорает», превращаясь в тепло.
Поэтому так важно принять меры к его восстановлению в организме и не только к восстановлению, но и повышению его количества для того, чтобы и похудеть, а потом и не набрать эти сброшенные килограммы вновь.
- Собственно говоря, роль бурого жира в организме проста: он служит «печкой», не дающей замерзнуть самым важным для нашей жизнедеятельности органам.
- В настоящее время ученый люд всего мира очень активно, ОЧЕНЬ!, трудится над созданием лекарства ли, методики ли повышения уровня бурого жира у человека с целью влияния с его помощью на регулирование уровня пандемии ожирения человечества.
А что можно сейчас сделать, чтобы справиться с висцеральным жиром, пока ученые ещё только проводят опыты и исследования, и экспериментальные разработки?
Вот этому я и посвящу эту статью, опираясь на советы из научных журналом, мною уже упомянутые.
Ещё забыла сказать:
- бурый жир сжигает килокаллории с очень большой скоростью и даже, если вы ничего не предпринимаете для занижения калорийности вашего питания, вы будете худеть. Об этом говорят ученые, не я.
- бурый жир сжигает запасы белого жира, который располагается в отличие от бурого, по всему нашему телу и "любит" складироваться в области живота и талии.
- а бурый жир располагается только вдоль позвоночника, в области шеи и ключиц, а также почек.
Когда активен бурый жир или когда он превращает клетки адипоцитов (жировых клеток) белого жира в бурый и сжигает их?
Когда человек чувствует холод, мозг даёт сигнал белым адипоцитам расщепить жиры-триглицериды, и получившиеся в результате жирные кислоты с кровью приходят в бурый жир, где и «сгорают». Превращению клеток белого жира в бурые способствуют и мышечные нагрузки.
Вот отсюда и начнем разбирать КАКИЕ полезные привычки в нашем образе жизни помогут увеличить запас бурых клеток.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРОТИВ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Первая привычка, которой стоит обзавестись, и ею я, наверно, сейчас очень огорчу тех, кто ждет чуда или какого-нибудь чудодейственного средства - это активная физическая нагрузка.
Прикреплю такую картинку из научно-популярной статьи, которую я скопировала.
Картинка наглядно демонстрирует количество клеток бурого и белого жира у человека с лишним весом и у стройного человека. А преобразование этих клеток показано с помощью физической нагрузки: клетки белого жира сгорают под напором бурых, выделяя тепло.
Всё-таки приведу цитату из журнала "Наука и жизнь", № 11-2014 год, статья называется "Жир: белый, бурый, бежевый" (статья тяжеловата для понимания - она написана научным языком, но если кому интересно - могут её найти и прочесть самостоятельно):
Ну а может ли человек сам поспособствовать увеличению в организме доли бурого жира, не дожидаясь появления лекарственных препаратов? Такой способ есть, и это - спорт и физкультура.
Выше мы уже упоминали про метеорин-подобный гормон, высвобождающийся из мышц при физическом напряжении.
Также мышечные нагрузки увеличивают синтез в мышцах транскрипционного фактора PGC-1α, который включает в клетках белого жира гены, превращающие их в бурые адипоциты. (Белковый фактор PGC-1α работает в сигнальной цепочке, связанной с белком TRPV4, с помощью которого удалось «связать» бурый жир с диабетом.)
Другая статья на эту тему констатирует, что "... Физические упражнения могут повысить уровень гормона в крови, ирисина, который заставляет белый жир в вашем теле действовать больше как коричневый (бурый) жир..."
- Заставьте свое сердце биться быстрее, занимаясь бегом, плаванием, быстрой ходьбой, танцами или спортом.
- Старайтесь уделять 30 минут упражнениям средней интенсивности каждый день или, по крайней мере, как минимум 3 дня, а лучше - 5 дней в неделю.
- Тренируйтесь в легкой одежде в прохладной среде, чтобы повысить активность бурого жира.
- Теплая температура помещения, в которой вы занимаетесь физическими упражнениями, приводит к снижению как активности, так и количеству бурого жира.
- Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении при открытой форточке для обогащения воздуха помещения кислородом. Если вы имеете возможность проводить свои занятия на улице или балконе, лоджии - то это очень хороший вариант проведения занятия.
ВТОРАЯ ПРИВЫЧКА - это хороший сон и полноценный отдых.
Этому вопросу мы СТОЛЬКО уделяли внимания во время прохождения наших Марафонов снижения веса, что даже как-то неудобно и повторяться.
Тем не менее, буквально несколько слов: полноценный сон стимулирует АКТИВНОСТЬ тех бурых жировых клеток, которые есть в вашем организме.
- Если есть проблемы со сном, то их можно решать как с помощью условий для этого (темнота в спальной комнате, прохладная температура, тишина, отсутствие источников света, отказ от привычки перед сном пользоваться как гаджетами, так и просматривать телепередачи, особенно те, которые будоражат, волнуют, заставляют напрягаться, хлопочатобумажное бельё как постельное, так и нательное и так далее).
- Немаловажно и время отхождения ко сну: желательно, чтобы это было одно и то же время, и не позднее 22-23-х часов.
- Помним, что плохой сон, бессонница - это фактор, который УВЕЛИЧИВАЕТ вес, а именно увеличение доли белого жира.
- Помогите себе сами и с помощью консультации с врачом на эту тему.
- Валерьяновые капли или пилюли, пустырник, добавки с мелатонином, другие составы из трав, которые помогут вам расслабиться перед сном и полноценно спать, - должны быть в вашей аптечке и активно вам помогать. Конечно, это должен быть определенный период приёма таких средств, но поверьте, что пройдет время и сон обязательно наладится: и с помощью привычек и с помощью лекарственных средств.
-----------------------------------------------------------------------------------
Теперь поговорим о питании, как тоже активном помощнике приобретения бурых жировых клеток.
Какие полезные привычки (сперва об этом поговорим) стоит приобрести для этого и ЧТО советуют ученые-диетологи в этом направлении:
- Есть нужно в меру: не слишком много и не слишком мало, так как, как слишком малое потребление калорий, так и чрезмерное потребление пищи могут уменьшить количество коричневого жира и увеличить количество белого жира.
- Голодная диета может помешать превращению белого жира в коричневый, в то время как и чрезмерное потребление пищи увеличивает количество белого жира и препятствует способности коричневого жира сжигать калории. Вот такая дилемма, дорогие мои.
- ученые советуют применять метод прерывистого голодания для увеличения количества бурого жира и ускорения его активности. Что означает прерывистое голодание? Тоже ничего нового для нас: в нашей программе снижения веса - это разгрузочный день (РД) и ВЫХОД из РД, когда мы соблюдаем самую низкую планку калорийности в питании в 1200 ккал.
- Ученые подобные дни питания называют поствованием или голоданием.
- Учеными также доказано в процессе множества исследований, что периодическое голодание способствует увеличению количества коричневого жира., а для этого следует соблюдать следующий режим питания: нормальное питание в течение 5 дней и поствование или прерывистое голодание (РД + ВЫХОД из РД - повторю для горячих голов) в течение 2-х дней.
- Наш с вами режим питания в программе снижения веса именно такой: с воскресенья по четверг включительно мы питаниемся по меню ПП-питания (правильного и полезного для здоровья), а пятница и суббота - дни РД и выхода из РД.
В общем, и в этом тоже ничего пока нового для опытных марафонцев, правда?
----------------------------------------------------------------------------------
ТЕПЕРЬ о КОНКРЕТНЫХ СОВЕТАХ в питании для увеличения количества бурых клеток:
Пейте зеленый чай. Пейте чашку теплого зеленого чая хотя бы один раз в день. Зеленый чай содержит в себе вещество, именуемое ну очень сложно: галлат эпигаллокатехина (EGCG), который способствует сжиганию жира за счет снижения уровня триглицеридов инсулина и холестерина. Воздержитесь от добавления молока или сливок в чай, так как это сведет на нет эффект сжигания белого жира.
Ешьте острый перец. Капсаицин, который содержится, в остром красном перце ускоряет активность имеющегося у вас бурого жира.
Ешьте больше чеснока. Цитата: "...Исследования показали, что употребление чеснока в пищу может увеличить количество термогенина (UCP1) в вашем организме, который представляет собой разобщающий белок, содержащийся в коричневой ткани..."
Измельчите немного свежего чеснока и добавляйте его в оливковое масло при приготовлении блюд.
Завтра я буду готовить чесночное сливочное масло - обязательно покажу, не пропустите. Сливочное масло обязательно нужно есть во время снижения веса, да и вообще для здоровья, а когда оно ещё и обогащено чесночком и зеленью, то это просто кладезь витаминов и полезностей!!!
Добавляйте куркуму в те блюда, которые принимают в себя эту пряность. Я, например, длительное время, востанавливая свой сон, пила на ночь теплое молоко с куркумой, так называемое "Золотое молоко".
Куркума содержит в своём составе куркумин, который является не только прекрасным антиоксидантом, но и заставляет "пошевелиться" бурый жир.
-----------------------------------------------------------------------------------
Ну, а теперь ТО, что мало кем применяется в процессе снижения веса.
Ученые считают, что самым эффективным средством увеличения количества бурого жира в теле человека является охлаждение тела.
ЧТО ученые советуют для этого?
1. Охлаждаться пару часов в день.
- У людей, подвергающихся воздействию низких температур в течение 2-х часов в день, наблюдается увеличение количества коричневого жира. Этот метод не особенно приятен, но может быть эффективным, потому что производство коричневого жира стимулируется именно низкими температурами.
- Кстати, у животных, которые впадают в зимнюю спячку, уровень бурого жира очень велик, что и помогает им переживать в сонном состоянии низкие температуры.
- Если вы живете в прохладном климате, попробуйте каждый день ненадолго выходить на улицу. Одевайтесь достаточно тепло, чтобы оставаться в безопасности, но ограничьте количество слоев, чтобы ваше тело остыло, но нельзя доводить тело до дрожжания, чтобы не простыть.
- Можно сидеть в комнате с кондиционером с температурой воздуха в 18-19 градусов в летней одежде два часа в день.
- Желательно спать при такой температуре воздуха.
2. Использовать охлаждающий жилет.
- Охлаждающие жилеты могут помочь увеличить количество бурого жира, и по этой причине некоторые компании работают над созданием жилетов.
- Жилеты снижают температуру тела больше, чем просто нахождение в прохладной комнате.
- Вы можете приобрести охлаждающий жилет в некоторых магазинах спортивных товаров.
3. Прикладывать пакеты со льдом к верхней части тела. Прикладывайте пакеты со льдом к верхней части спины и груди примерно на 30 минут каждый день. Большая часть бурого жира находится в области шеи и ключиц, поэтому стимуляция этой области холодом может быть полезной.
- Заверните пакет со льдом в полотенце, а не прикладывайте его непосредственно к коже.
Я долгое время была подвержена простудным заболеваниям и потому пишу сейчас этот совет, а сама прямо наполнена скептицизмом: хорош ли этот совет? не заболеют ли те, кто станет выполнять этот совет?
Мне кажется, что его нужно начинать с нескольких минут и постепенно доводить до 30 рекомендуемых.
4. Купаться в холодной воде. Принимайте прохладный или холодный душ вместо теплого или, по крайней мере, контрастный душ, где вы чередуете теплую и холодную воду. Если это не слишком удобно, можно попробовать сидеть в прохладной ванне по пояс примерно по 10 минут три раза в неделю.
- В качестве альтернативы, поплавайте в прохладном озере, реке или бассейне.
- По-моему, таким примером у нас является марафонка Ирина Белова, которая до самой осени купается в ближайшем от себя озере.
- Кстати, Ирина очень хорошо похудела: не эффект ли купания способствовал этому?
-------------------------------------------------------------------------------------
А теперь опять неожиданное и опять я приведу цитату из уже упомянутой статьи из "Науки и жизнь":
Если же вы не хотите тратить время на физические упражнения, похудеть вам помогут друзья.
В 2011 году исследователи из университета Огайо (США) выяснили, что повышенная социальная активность помогает толстым мышам сбросить вес, а худых защищает от ожирения, даже если кормить их жирной пищей.
Общение с другими мышами увеличивало в организме животных долю бурого жира, а связующим молекулярным звеном был довольно известный белок под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), уровень которого повышался в нервных клетках во время интенсивной социальной жизни.
ЧТО имеется в виду под социальной жизнью? Я представляю для нас, худеющих, это как, например, группа любителей скандинавской ходьбы, группа здоровья, любое творческое объединение - кружок по вязанию, рисованию и так далее, танцстудия, а также семья, общество экологов например, любые общества - то есть то, где человек не в своей раковине сидит, а общается и так далее. Кстати, онлайн-общение, как у нас, например, через комментарии - это тоже относится теперь к социальной жизни.
- Опять вспомню о нашем канувшем в лету "Обществе худеющих женщин". Мы много общались и общались на тему, нас объединившую, о похудении. Мы все худели кто как хочет и может, у нас не было единой программы, но наше общение было полезным: делились опытом, рецептами, результатами и это, кстати, очень и очень помогало нам в нашем стремлении похудеть. Никто не ушел из нашего Общества и все, так или иначе, похудели и до сих пор держат вес на достигнутом уровне. Так что вот он пример социального общения из жизни.
-----------------------------------------------------------------------------------
Итак, подведем итоги?
Для того, чтобы устранить такой недостаток как круглый живот или обруч вокруг талии, нужно:
- Заниматься физической активностью или спортом, желательно на свежем воздухе или хотя бы в прохладном, проветренном помещении, при открытой форточке,
- Наладить сон, устранив бессонницу,
- Ввести в своё питание хотя бы нейтральный ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, по сравнению с перцем и чесноком (не у всех пока органы ЖКТ могут безболезненно их принимать),
- Принимать контрастный душ и почаще гулять в прохладное время (скоро-скоро зима).
В общем, дорогие мои, нет ничего волшебного (пока ученые бьются над созданием чудодейственного зелья) в том, чтобы помочь себе стать стройнее и в том, чтобы ликвидировать раз и навсегда своё заботливо выращенное "яблоко": актвная физическая нагрузка, правильное питание и хороший отдых - это те самые три кита, на которых и зиждется здоровье человека.
Кстати, дорогие мои, такая неприятность как "фартук" - это недостаток, характерный для типа фигуры "груша". Об этом я постараюсь рассказать (что сама знаю на сей момент) в завтрашней статье, хорошо?
И как показывает нам картинка, что если у "яблока" висцеральное ожирение, то у "груши" - это подкожный жир.
Сегодня к вечеру создам папку статей по бессоннице и способов разрешения этой проблемы - не пропустите.
А я пока откланиваюсь и всем желаю здоровья, а также настойчивости в достижении той цели, которую вы ставите перед собой в снижении веса: главное, ИДТИ, не спеша и с соблюдением всех правил для этого.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857