Это случается с лучшими из нас. В наше напряженное время иногда ленивый день не только не помешает, но и очень нужен.
Но если вы обнаружили, что ленитесь чаще, чем обычно, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит не так.
Отсутствие страсти к работе, непомерно большой список дел и даже скрытое медицинское состояние - вот лишь некоторые из причин, которые могут помешать вашему желанию довести дело до конца.
Мы расскажем вам, как побороть лень, чтобы стать более продуктивным.
Как побороть лень?
"Как я могу побороть лень?". Ответ может оказаться не таким простым и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже очень продуктивные люди иногда сталкиваются с проблемой выполнения дел.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели управляемыми
Постановка нереальных целей и чрезмерная нагрузка могут привести к выгоранию. Хотя это и не является клиническим диагнозом, симптомы выгорания признаются медиками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.
Избегайте перегрузок, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.
2. Не ожидайте от себя совершенства
Перфекционизм растет, и это наносит психологический ущерб.
Исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что "молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения".
Этот рост перфекционизма заставляет людей слишком критично относиться к себе и другим. Это также приводит к росту депрессии и тревожности.
Еще одно небольшое исследование, проведенное среди студентов колледжа, показало, что ожидание совершенства связано с избегающим копингом(адаптация к стрессу), который заставляет вас избегать стрессовых ситуаций.
3. Используйте позитивную, а не негативную саморекламу
Негативное самобичевание может свести на нет ваши усилия по достижению цели в любой сфере вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, - это одна из форм негативного самообмана.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивную саморекламу. Вместо того чтобы говорить: "Я ни за что не смогу это сделать", скажите: "Я приложу все усилия, чтобы это произошло".
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы будете что-то делать, может облегчить процесс достижения цели. Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов потребуется для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые помогут, даже если вы столкнетесь с препятствиями на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Когда вы ставите перед собой цель или готовитесь к выполнению задачи, подумайте о том, какие сильные стороны вы видите в себе. Попробуйте применить их к разным аспектам задачи, чтобы помочь себе в достижении цели. Исследования показали, что концентрация на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить свою уверенность и позитивность, а также зарядить вас энергией для продолжения работы.
7. Просите о помощи
Многие люди считают, что просить о помощи - это признак слабости. Но если не просить о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году изданием Trusted Source, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, чаще испытывают неудовлетворенность на работе и имеют более низкие показатели эффективности труда. Кроме того, работодатели воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам наладить контакт с другими людьми, которые могут подбодрить и мотивировать вас.
8. Избегайте отвлекающих факторов
У каждого из нас есть любимое занятие, к которому мы прибегаем, когда нам просто не хочется выполнять задачу - будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним питомцем.
Найдите способы сделать отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть заняты работой.
9. Сделайте нудные задачи веселыми
Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие обязанности, как чистка водостоков или ванной комнаты, никогда не будут приносить удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или шагов проходите, выполняя эти задания.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторыми людьми движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите в результате выполнения какого-либо задания, например, приблизитесь к повышению по службе, или вознаградите себя за хорошо выполненную работу.
Итог
Лень - это не всегда плохо, и каждый заслуживает того, чтобы время от времени не спешить. Выяснить, как перестать лениться, может быть так же просто, как изменить подход к некоторым задачам и начать вести более здоровый образ жизни.
Если вам трудно найти в себе силы и желание делать что-то чаще, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не является ли причиной этого основное заболевание.