- Перекус обязательно нужен ?
- Что лучше есть на перекус?
- Почему яблоко -не лучшая идея перекуса.
❓Кому нужен перекус.
График питания -это вопрос сугубо индивидуальный.
Есть советы, как делать "нужно и правильно", а есть обычная жизнь.
Кому-то комфортно весь свой калораж вместить в 3 приема пищи, а кому-то подойдет 5-6 разовое питание. Ваш комфорт превыше всего.
Вам нужен перекус если:
❗К вечеру вы очень голодны и набрасываетесь на еду
Кто-то приходит домой вечером и у него нет мочи подождать пока ужин будет разогрет.
Это звоночек, что вам точно не хватает полдника
❗Сильная усталость во второй половине дня
Снижение активности к вечеру -это нормально. Но если сил совсем нет, а у вас ещё и запланирована тренировка, тогда дополнительное топливо нужно получить из еды.
❗Срывы на жор случаются к вечеру
Мотивация к вечеру снижается, голод усиливается. Перекус поможет контролировать чувство голода.
❗Вы испытываете тяжесть в животе после очень плотного приема пищи
Женщина в нормальном весе со средней активностью должна употреблять ~ 1800-2000 ккал в сутки.
Если брать 3 приема пищи -это по 600 ккал за раз. Не все способны вместить в себя такое количество полезной еды (если только это не конфетки 😂).
Поэтому 1-2 перекуса придут нам на помощь.
- Вы выходите из РПП и НПП (расстройство пищевого поведения, нарушение пищевого поведения)
Тогда 4-5 разовые приемы пищи обязательны! Они помогают контролировать аппетит и сократить риск срывов.
❗По физиологии нашему желудку проще работать, когда он не сильно растянут. Поэтому питание 4-5 разовое, с точки зрения здоровья, подойдёт нам больше.
❓Что лучше есть на перекус
Перекус индивидуален.
Перекус печенькой, конфеткой, булочкой - не самая полезная затея.
Правильно составлять перекус исходя из того, что вы не добрали в основные приемы пищи за день
Например, не добрали вы белок, тогда на перекус можно сделать омлет с овощами, творог с ягодами.
Если не добрали жиры - тост с авокадо, салат овощной приправленые орешками и маслом.
Приведу пример моих любимы перекусов:
🔺Греческий йогурт с ягодами /фруктами сезонными
🔺Хлебцы с арахисовой пастой и бананом
🔺Сырники со сметаной
🔺Лаваш с творожным сыром и зеленью
🔺Лаваш с творожным сыром и красной рыбой
🔺Пп- десерты (готовлю сама)
🔺Протеиновые печеньки
🔺Протеин сухой+ мягкий творог + ягоды в блендере
🔺Омлет с овощами с маслом
🔺 Цельнозерновой тост + творожный сыр + салатный лист + огурец + рыба красная/куриная грудка
🔺Конвертики из лаваша: лаваш +яйцо + сыр
🔺 Тосты с рыбным риетом и овощным салатом
❓Почему яблоко не лучшая идея перекуса
Наверное, все читали совет: " хочешь есть -съешь яблоко".
Я считаю, что этот совет подходит не всем.
У многих людей яблоко натощак спровоцирует ещё больше голод в течение часа.
Это не значит,что яблоки плохие.
Это значит, что яблоко неплохо уравновесить, например творожком.
Делать перекус или нет -решать вам.
Лично у меня всегда есть полдник, потому что к вечеру мой аппетит усиливается. И, чтобы не съесть слона на ужин, я контролирую аппетит с помощью перекуса седлу обедом и ужином.
Если статья была вам полезна, ставьте 👍 и подписывайтесь.
До новых встреч!