Дорогие спортсмены если вы можете спокойно приседать как в предыдущем посте, то перейдём к более тяжёлым приседаниям, тут все так же перед тем как начать приседать как следует разомнись, пробежка 10 минутная вам не помешает, после разомнем хорошенько суставы ног и приступаем.
Для тех кто пробует это впервые, то встаньте рядом с перекладиной или чтобы был рядом объект за который вы можете одной рукой удерживаться, так же вам может помочь напарник, тем самым постепенно вы поймёте, что это не сложно и начнёте выполнять самостоятельно.
- Встаньте рядом с лавкой или перекладиной, поднимите одну прямую ногу.
- Сядьте на лавку, не опуская ногу, а затем встаньте с неё.
- Руки сложите перед собой, держите спину прямой.
- Чем ниже лавка, тем сложнее делать. Регулируя высоту лавки, вы можете управлять нагрузкой.
Уровень 3. Классические пистолетики
- Чуть разверните в сторону носок и колено опорной ноги, вторую ногу выпрямите и оторвите от земли, руки сложите перед собой.
- Не проваливайтесь в конце движения: не позволяйте тазу резко уходить вниз, а спине — округляться.
- Не делайте резких движений: всё плавно и под контролем.
Уровень 4. Пистолетики с палкой над головой
Возьмите палку широким хватом, поднимите её над головой и немного уведите за голову. Делайте «пистолеты» в таком положении, держа спину прямой.
