Всем привет!
Тему повышенного риска образования тромбов меня просили затронуть уже давно, но я, честно говоря, крайне аккуратно отношусь ко всему, что касается крови.
Уж очень нынче стало модно проводить всякие странные мероприятия: "очищение" организма, его, прости Господи, защелачивание, детокс печени, почек и мозгов... Так и до крови доберутся, начнут туда что-нибудь закачивать, промывать. Силен интернет, слов нет.
Мне все это напоминает действия четырехлетнего малыша со шваброй, который залез в родительский шкаф с бесценной антикварной посудой и давай там шуровать. Он-то искренне помочь хотел... но результат, сами понимаете.
У нас в огромной моде ядреные травы, перекись, голодание на соках и фруктах, куча конфликтующих друг с другом добавок...
Мое пожелание простое: если очень хочется "помочь" организму, сдайте анализы для начала.
Разберитесь, откуда растут ноги - почему, например, ослабела печень. Не надо ее "чистить" своей шваброй почем зря и подкармливать тем, чего она вообще не просила.
Поймите, у человека никогда не болит что-то просто так, без глобальной причины - ищите корень, а не ставьте на прыщи припарки в виде мультивитаминок или травяных сборов от бабушки Агафьи.
Пока корень не ликвидируете, прыщи все равно вылезать не перестанут.
Надеюсь, вы понимаете, о чем я.
Обычно корень - в инсулинорезистентности и очень плохих отношениях со своими телом и разумом.
С едой, активностью, выбором партнеров, друзей, работы, продуктов, с отдыхом, расслаблением и сном...
Вроде, человек живет, а живет ли?
Вы можете бесконечно пить добавки, но уныние никуда не уйдет, пока не восстановится баланс как в теле, так и в ваших безбрежных нематериальных пространствах.
Добрый совет: всегда начинайте с простого.
Введите режим питания - и пусть еда будет чистой.
Сначала помучаетесь, потом привыкнете, а потом такая легкость придет, что вам уже захочется изменений поинтереснее, не только на кухне.
А теперь перейдем к тромбообразованию.
Откуда берутся тромбы и почему вообще этот перекос имеет место быть, да еще так часто?
Коротко пробегусь по матчасти.
Сгустки крови очень нужны организму, дабы предотвратить кровопотерю во всяких нестандартных ситуациях. Это в буквальном смысле инструмент выживания - защита от бактерий и гарантия быстрого заживления.
Но когда такая ситуация возникает в кровотоке - это огромный риск развития сердечно-сосудистых проблем.
К счастью, нехорошую историю можно предовратить - вовремя взяв себя в руки.
Как образуются сгустки крови?
Когда человек получает травмву, кровеносные сосуды сужаются, приток крови к поврежденной зоне ограничивается. Затем тромбоциты и белки соединяются в комочек и прикрепляются к поврежденному участку.
В формировании этого спасительного комочка участвуют целых 13 веществ - они-то и являются факторами свертываемости крови и, соответственно, предрасположенности к тромбообразованию.
После заживления раны тромб больше не нужен, и тело его растворяет, утилизирует.
А вот внутри сосудов тромбов быть не должно, поэтому растворить их крайне сложно. Эффективных механизмов нет. Это системный процесс, который во многом зависит от скорости кровотока - если кровь движется слишком медленно, то большое количество тромбоцитов могут объединяться в тромбы.
И вот это дело уже серьезное.
То есть, мы должны всеми силами сохранять быстрый кровоток и поддерживать нормальную текучесть крови.
Вот где залог успеха.
Причины и факторы риска
1. Венозные тромбы.
Чаще всего проблема в ограниченном или замедленном кровотоке - гиподинамия, как я всегда говорю, не имеет права называться нежным словом "лень". Это убийца.
Когда неподвижность вынужденная, человек незаслуженно находится в опасности. Плохо, когда отсутствие движения является осознанным выбором.
Также тромбы в венах появляются после травм или операций.
Плюс, генетика, возраст, ожирение, курение, прием ОК, лекарства, беременность.
Почему именно оральные контрацептивы? Препараты с эстрогенами и прогестагенами увеличивают уровень фибриногена в плазме, а это тромбообразующий фактор. Для защитников ОК скажу, что на каждой пачке это указано, и это мало кого останавливает.
Курение + ОК = двойной эффект.
2. Артериальные тромбы.
Чаще всего образуются вследствие ожирения, малоподвижного образа жизни, долгих лет с высоким давлением, диабетом и курением.
Особенно стоит обратить внимание на этот параметр тем, у кого имеется метаболический синдром.
Как его выявить?
Найти у себя минимум три условия из перечисленных:
- Жир в области живота.
- Высокое давление.
- Высокий уровень триглицеридов.
- Высокий уровень глюкозы натощак.
- Низкий уровень хорошего холестерина.
С возрастом риски повышаются, потому что все больше изнашиваются сосуды, снижается общая подвижность, начинаются хронические системные процессы.
8 способов себе помочь и снизить риск
1. Разберитесь с рационом.
Здесь все очень просто - работаем ровно, как при инсулинорезистентности.
- Строго 3-4 приема пищи в день.
- Сложные углеводы - только в первые 2 приема пищи. Крупы или бобовые - понемногу.
- Простых углеводов или нет совсем, или пара фруктов / сухофруктов/ кусочек ягодной пастилы натуральной на десерт.
- Белок (яйца, мясо, рыба, птица, творог), много овощей, часть из которых без термообработки, ягоды, грибы, полезные масла умеренно.
- Ужин - только белок и клетчатка, немного полезных жиров. Курица и салат, рыба и овощное рагу + буквально чайная ложечка масла. Белковый омлет со шпинатом.
- Если есть лишний вес, обязательно снижаем, приближаем к норме.
Без этого никакие антикоагулянты и травы не помогут, даже не рассчитывайте на них.
Самые полезные продукты:
- Темная зелень.
- Овощи разных цветов.
- Овсянка.
- Бурый рис.
- Жирная рыба.
- Грецкие орехи.
- Говядина.
- Птица.
- Топленое масло.
Убрать: искусственные подсластители, включая диетическую газировку, алкоголь, трансжиры (майонез, промышленная выпечка, полуфабрикаты, соусы и т.д.), сладкое, рафинированные зерновые.
2. Чтобы ни случилось, активничайте каждый день.
Не возникнет никаких проблем, если при указанном в пункте 1 рационе вы будете час в день хотя бы ходить размашистым, бодрым быстрым шагом. Но именно ежедневно! Это спасение.
Плюс, уделите минут 90-120 в неделю умеренным силовым, растяжке и т.д.
Плавание, танцы, йога, пилатес - великолепно!
Если вы долго сидите, делайте каждый час перерывы на приседания, растяжку, легкую гимнастику.
Активность - это рутина, а не что-то эксклюзивное.
Мы должны больше двигаться, чем НЕ двигаться в течение дня, чтобы оставаться здоровыми. Или хотя бы лежать в направлении этой мечты, ползти к ней.
Попробуйте подсчитать, как получается у вас.
3. Всегда думайте над своими лекарствами.
Противозачаточные, бета-блокаторы, НПВП... Поговорите с врачом, безопасно ли для вашей крови постоянное применение этих "волшебных" таблеток. Он должен взять у вас анализы и, если что-то идет не так, поискать более приличную альтернативу.
4. Бросайте курить.
Это очень страшно именно с точки тромбов. Особенно, если у человека есть лишний вес и склонность к употреблению алкоголя. Комбо-эффект!
Именно поэтому в пандемию вылезла и проблема тромбообразования тоже - ведь мир не может отказать себе в упомянутой троице "маленьких слабостей". Плюс, усилилась тотальная гиподинамия.
Электронные сигареты от проблемы не спасают.
5. Используйте сильные стороны привычных продуктов.
- Куркума - естественный антикоагулянт, почему бы с удовольствием не добавлять ее в блюда?
- Чеснок. Известный недруг бляшек в артериях. Сырой чеснок, употребляемый на постоянной основе, увеличивает время свертываемости крови. А как он разнообразит меню!
- Витамин Е. Тоже сильный антикоагулянт, получить который можно из орехов, семечек, кабачков, авокадо, брокколи, киви, шпината и помидоров.
- Омега-3. Жирная рыба через день или хоть каждый день, и вы в безопасности. Минусов у этого продукта нет вообще никаких, а вот для сосудов это близкий друг.
- Чистая вода. Самое ужасное, что можно сделать для риска образования тромбов - сидеть сиднем, есть непонятно что и постоянно отказывать себе в чистой воде в угоду чаю, кофе, газировкам. Именно вода обеспечивает оптимальную текучесть крови и помогает контролировать ее состав.
Вот скажите, неужели это сложно?
Перестать уже кивать на генетику, начать активнейше дренажить свое тело быстрой ходьбой, плаванием, растяжкой, питьем воды, практиками, массажами и перестать кошмарить его то "чистками", то ужасными продуктами?
- Не надо мусорить - и чистить не придется.
- Продолжаете мусорить - чистить смысла нет.
И, разумеется, снижаем инсулин и кортизол умеренным питанием, качественной едой и спокойным, глубоким, длительным сном.
Ни в коем случае не сидим нога на ногу и уж точно не сидим неподвижно дольше часа подряд.
И все будет с кровью нормально.
Ну правда, сложно?
Всем крепкого здоровья и супер-активности!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
