"Считается, что если на засыпание уходит более 20 минут, то это уже можно характеризовать как расстройство". Кайлин Тёрнер, ВСВА-D.
У сына на засыпание сейчас уходит примерно часов несколько. Проблема налицо.
Первые шаги
После консультации с моей Супервизором определили первоначальный план действий:
Сдвинуть время купания (приёма душа) на более раннее.
- раньше сын всегда ходил в душ непосредственно перед тем как укладываться спать. Сейчас сдвинула время приёма душа с 18 - 19 часов.
Проследить за освещением в квартире. Убрать яркий свет.
- в принципе в каждом помещении кроме верхнего света у нас есть ещё дополнительные светильники. Исключение туалет с ванной. После 20:00 муж выкручивает лампу из верхнего светильника и далее мы используем в этом помещении только ночник.
Кровать - это святое место. В кровати можно только спать. Ни читать, ни играть, ни делать что-либо другое. Только спать!
- если честно, было неожиданно. Да, мы и читали, и играли. Более того, для сына раскладывание дивана - это вообще старт всего ритуала отхода ко сну. Теперь переношу этот элемент на самое позднее время.
Добавить дополнительный лёгкий ужин за час до ожидаемого времени засыпания.
- Так и сделала. Каша из гречневых хлопьев с натёртым яблоком, печенье с маслом и тёплое молоко с капелькой мёда.
Обозначить время для ритуала (рассказы историй). Сдвинуть его на раннее время.
- раньше ритуал с рассказыванием историй непосредственно предшествовал сну. Предложено переместить на несколько часов назад, чтобы рассказывал до ужина.
Отказ! Сын наотрез отказался менять эту последовательность. Только перед сном!
Учесть, что за пару часов до ожидаемого (привычного) отхода ко сну, организм находится на пике активности - наименее благоприятные условия для засыпания.
- ну да, так и получается. Действительно прослеживается примерно двухчасовая цикличность активности в вечернее время. Если не уложиться вовремя, дальше можно ждать часа два.
Когда сын уже лежит в кровати, включать "белый шум", способствующий засыпанию.
- оказалось, что "белый шум" сына лишь отвлекает. Пробовала и звук дождя, и шум леса - одинаково. Так что - отставить "белый шум".
-------------
Пока всё сложно.
Сын пересказывает знакомые фильмы и мультики в ванной. Один. Никого к себе не пускает.
На призыв остановиться реагирует очень болезненно, но если попросить у него доступ в ванную - освободит без проблем. Уйдёт к себе в комнату и будет спокойно ждать, пока помещение вновь освободится, чтобы продолжить свой пересказ.
После того, как муж открутил верхнее освещение в ванной и мы поставили туда ночник, сын немного растерялся, но после, видимо, решил для себя, что это не проблема.
Продолжаю думать.
Финал истории:
#аутизм #диссомния #проблемысосном #сонребенка