Хорошо знакомые нам действия мы выполняем на автопилоте, прилагая минимум усилий. Так устроила природа, чтобы мозг, потребляющий большую часть энергии организма, мог экономить силы. Но...
штука в том, что есть привычки хорошие и полезные – помогающие нам продвигаться вперед, к своим жизненным целям и есть плохие – те, которые отбирают у нас и силы, и время, лишают нас энергии.
Вот 3 анти-энергетические привычки – они встречаются чаще всего.
- Пристрастие к гаджетам. Компьютерные игры, листание новостной ленты, общение в соцсетях… Попробуй хоть раз подсчитать, сколько времени реально уходит, чтобы «просто проверить сообщения» от друзей или «посмотреть новости». Ты удивишься! В среднем не меньше 5-6 часов в день. Если учесть, что рабочее время – 8 часов, нет ничего странного, что за оставшиеся 2-3 часа ничего по-настоящему прорывного сделать не удается. Причем эти страшные «пожиратели времени», постоянно отвлекая, расслабляют нас. Мы уже не можем сосредоточиться – нам хочется и дальше плыть по течению, бесцельно блуждая в интернете, занимаясь абсолютно ненужными делами. Глаза устают, спина болит, силы уходят. А дело стоит! Возьми за правило жестко нормировать свое взаимодействие с гаджетами: ровно полчаса и только в определенное время. Самодисциплина наполнит тебя энергией уверенности в себе.
- Привычка планировать слишком много и привычка не планировать совсем ничего. И то, и другое – плохо. Первый вариант, когда вы пишете кучу списков, продумываете приоритеты, тщательно расписывая каждую минуту – плох потому, что, как правило, не выполним. Стоит сбиться чему-то одному, как «поплывет» все расписание. А если каждый день можешь выполнить только 2\3 из запланированного, ощущение неудачи и недовольства собой будет наполнять тебя негативными эмоциями. А это отнимает силы.
Второй вариант – когда все спонтанно, по вдохновению – слишком хаотичен и непредсказуем. Такое положение тоже приводит к недовольству собой, ощущению потерянности, беспокойства из-за недостигнутых или забытых целей.
Используй правило 3-х дел: планируй хотя бы три самых важных дела на день и выполняй их. Радость от того, что все удалось, будет наполнять тебя энергией.
- Привычка захламлять рабочее место. Милые сувениры, приятные безделушки, подарки друзей – все это превосходно, но рабочее пространство нужно заполнять только такими вещами, которые стимулируют к работе, к сосредоточенности. И наоборот – если ты работаешь дома, в той же комнате, в которой спишь, ты почти наверняка будешь засиживаться за работой допоздна, не успевая лечь спать вовремя. Нету нужного стимула! Если хочешь быть сосредоточенной и полной энергии на работе – очисти рабочее место. Чистое пространство пробуждает энергию творчества.
Свой уникальный набор привычек есть у каждого. Именно привычки управляют нами – до тех пор, пока мы не осознаем их.
Чтобы обернуть потенциал привычек себе на пользу, тебе нужно для начала все свои привычки осознать.
Проделай следующее: выпиши на отдельном листе бумаги свои ежедневные привычки. Оцени каждый пункт из списка с точки зрения его полезности. Является ли привычка полезной, вредной или нейтральной?
Полезные привычки нужно продолжать укреплять, а вредные – проанализировать и постараться заменить полезной или нейтральной. Для этого нужно понять, что является стимулом вредной привычки, что – вознаграждением, которое ее подкрепляет?
О том, как вырабатывать у себя полезные привычки, рассказано в книге Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
Не стоит ругать себя за лень или отсутствие силы воли! Нужно просто понять, как работает биологический механизм формирования и поддержания полезных привычек, и применить методику на практике. Джеймс Клир назвал привычки «атомными», потому что они, как и элементы вещества, являются основным строительным материалом, формирующим наши жизненные достижения.
#психология жизни #психология