Чувство страха и тревоги — неотъемлемая часть нашей жизни. Способность испытывать страх заложена в нас природой и предназначена для выживания. Слишком смелые виды не выживают, потому что не бегут тогда, когда надо убегать от опасности.
Однако в современном мире человек не так часто сталкивается с ситуациями, когда страх действительно необходим для выживания. Куда чаще он мешает развиваться и справляться с текущими задачами.
Первое, что необходимо сделать — признать, что бояться естественно. Не пытайтесь избегать состояние страха или беспокойства. Мужество в том, чтобы действовать, несмотря ни на что.
Три способа справиться со страхом и тревогой:
1. Сделайте перерыв
Предположим, происходит что-то, что вызвало у вас приступ страха. Сильное сердцебиение, потные ладони, ощущение тревоги — все это признаки выброса адреналина. В таком состоянии мозг работает хуже, повышается уровень агрессии, организм готов к реакции: беги или дерись.
Возьмите пятнадцати минутный перерыв, чтобы дать организму сбросить напряжение. Прогуляйтесь, примите душ, послушайте спокойную мелодию. Если у вас нет времени, и нужно реагировать прямо сейчас, сделайте минимум десять медленных вдохов выдохов, это поможет успокоиться.
2. Вернитесь к реальности
Большая часть того, о чем мы волнуемся и переживаем никогда не случается. Вот статистика по событиям, которых люди боятся, воображая себе «самое страшное». 87 % из них не случается никогда. 7% - происходит в реальности, и только на 6% человек действительно может повлиять. Сделайте то, что можете, и отпустите ситуацию.
3. Ведите здоровый образ жизни
Такой вот, казалось бы, тривиальный способ. В здоровом теле здоровый дух. Качественное питание, достаточное количество сна, занятия спортом помогают справиться с тревогой и страхами. Здоровому организму проще реагировать на адреналин, его даже можно использовать для больших достижений.
Если в вашей жизни много стресса, пересмотрите свой режим дня и привычки. Чаще проводите время с друзьями, гуляйте на природе, отдыхайте. Выделите время для себя: посмотреть вдохновляющий фильм, почитать хорошую книгу, заняться хобби.