Здоровый сон – залог успешного функционирования всего организма, в том числе плодотворной работы мозга. Если вы не высыпаетесь, то невозможно эффективно справляться с работой в течение дня. В этой статье мы расскажем, как организовать полноценный ночной отдых и восполнить хронический недосып.
Место для сна
Спальная комната – это основа отдыха, поэтому она должна быть свободна от всего, что может помешать спокойному и здоровому сну.
- Проветривайте помещение и контролируйте температуру. Оптимальный вариант для сна – 16-19 градусов Цельсия. Например, с помощью многофункционального устройства – бризера можно легко контролировать температуру и влажность в помещении. Особенно это важно для квартир с маленькими детьми и пожилыми людьми.
Ссылка на товар: https://pik-market.ru/bytovaya-tehnika/brizery/brizer-airnanny-a7-start-clone-ru/
- Зачастую за окном светят уличные фонари и вывески, поэтому используйте плотные шторы или жалюзи.
- Удобная кровать и анатомический матрас сделают сон более комфортным. Предлагаем обратить внимание на ортопедический матрас Proson Opmatek, который равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности, усиливая поддержку позвоночника.
Ссылка на товар: https://pik-market.ru/tovary-dlya-sna/matrasy/product-272/
- Правильно подобранная подушка будет поддерживать голову и шею в таком положении, в котором все мышцы отдела будут расслаблены. Например, анатомическая подушка от Blue Sleep подстраивается под контуры вашего тела, снимает напряжение и обеспечивает естественную поддержку шейного отдела позвоночника и головы. Сохраняет оптимальный температурный режим за счет охлаждающего геля.
Ссылка на товар: https://pik-market.ru/tovary-dlya-sna/pillows/product-232/
- Постельное белье лучше выбирать из легких дышащих тканей: хлопок, лен, перкаль, ситец, батист, поплин и др.
Желательно посвящать сну не менее семи и не более девяти часов в день. Учитывая, что на засыпание человеку требуется в среднем от десяти до тридцати минут. Следует придерживаться комфортного для себя расписания и ложиться спать в одно и то же время до полуночи.
Дневной сон
Не всегда плохо, если вы проснулись усталым и разбитым, так как скорее всего вы испытываете инерцию сна, которая чаще всего длится около 10 минут. Но если вы все-таки не выспались, то это можно компенсировать дневным сном, если у вас есть такая возможность. Но не более 30 минут, чтобы он не сказывался на продолжительности ночного отдыха.
Питание
Постарайтесь не есть за несколько часов перед сном. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Если вы включите в свой рацион еду, богатую минералами и витаминами, сложные углеводы, то это не только улучшит ваш сон, но и придаст энергии в течение дня.
Если вы будете уделять сну достаточное количество часов, то заметите как сократилась усталость, улучшилось настроение. Здоровый и полноценный сон даст вам энергию и позволит быть более продуктивным в течение дня.
Переходите на сайт ПИК-Маркет и совершайте покупки с гарантией лучшей цены!
сайт: https://pik-market.ru/
Позвоните нам! Наши менеджеры проконсультируют и помогут с выбором.
тел. +7 (495) 125-42-00 c 9:00 до 21:00
e-mail: hello@pik-market.ru
ВКонтакте: https://vk.com/pik__market