Как только мы узнаем о себе что-то новое, и это новое не совсем про успех, внутри сразу возникает вопрос: "Что делать?"
Мы с детства знаем, что если что-то не так, надо что-то делать: переставить, отбросить лишнее, заменить на правильное, выбросить сломанное, прикрутить новое.
Психологи же не спешат отвечать нам на этот вопрос.
А все потому, что работают они не внешней реальностью, а с внутренней, то есть с психическим. И здесь совсем другие законы. Не через переделку себя, не через воздействия и советы, а через восстановление утерянных связей со своим Я, через осознавание и наблюдение того, как я это делаю. В общем, дело не быстрое, но изменения качественные. Так как любая зависимость - это состояние из мира психического, то делать что-то с ней мы будем не совсем привычным способом.
Итак, если Вы обнаружили у себя признаки зависимости от еды:
🔸первый и самый важный шаг Вы уже сделали - признали, что существует проблема и в одиночку Вам не справиться,
🔸помнить, что любое действие влечёт противодействие. Т. е, чем больше Вы будете на себя давить, ограничивать, тем чаще у Вас будут срывы
🔸начните наблюдение : просто замечайте как и когда Вы это делаете, какие проявления имеет ваша зависимость. "Мне больше всего хочется есть" ( или," я ненавижу себя и своё тело"), когда.. ? Важно выделить паттерн "Как это у меня?".
Вам важно научиться перестать перекладывать вину за свои проблемы на других. И уж точно не брать её на себя. Баланс такой: "Я не виноват(-а) в своей зависимости, но я ответственна за её исцеление".
🔸вам предстоит начать делать многое из того, чего вы избегали раньше. Но пробовать, как ни странно, не в еде, а в отношениях с собой и с другими: начать просить о том, чего Вам хочется, вместо того, чтобы ждать, что другой сам догадается чего Вы хотите; научиться ощущать свои чувства и выражать их; отстаивать свои границы; всегда держать в фокусе внимания 2 вектора: "Слышу себя" и "Вижу других".
Как видите, Вас ждут великие дела по деконструкции не только отношений с едой, а и с жизнью в целом! А значит "это даже хорошо, что бывает плохо"!
Предлагаем 5 простых и действенных способов, которые помогут победить стремление заедать:
1. Вспомните, что вас радовало до того, как вы привыкли снимать стресс едой? Скучно заниматься в спортзале? Пойдите на танцы. Измените традицию: вместо того, чтобы с друзьями сидеть часами за столом, поиграйте с ними в настольные игры, сходите вместе в парк или на какой-нибудь интересный мастер-класс.
2. Начните брать паузу. Как только после стресса ноги сами несут вас к холодильнику – возьмите хотя бы 5-ти минутную рассрочку. Может быть вы потом все равно пойдете к холодильнику. А может быть и нет.
3. Помните забавную детскую игру в фанты? Поиграйте. Для этого подготовьте 5-7 карточек типа визиток. Напишите на каждой какое-то действие: вынести мусор, позвонить подруге, спуститься на 1-й этаж, обнять того, кто рядом, помыть кухню и т.д. в момент, когда возникнет стремление пойти к холодильнику, вытяните одну из карточек и выполните то, что на ней написано. Важно научиться руководить ситуацией, чтобы она зависела от вас, о не вы от нее.
4. Не держите в холодильнике «вредные продукты». Понервничав, мы инстинктивно тащим в рот самое сытное и калорийное, не замечая съеденного. Обманите себя - положите заранее в холодильник огурец и морковь, яблоки и помидоры. В них калорий почти нет, а удовольствие вы все равно получите от самого акта жевания.
5. Включайте логику. Акции в ресторанах быстрого питания предлагаются специально, чтобы закрепить у людей связь «радость-еда». И им захотелось идти туда снова и снова. Не попадайтесь на уловки продавцов фаст-фуда.
Предлагаем посмотреть наш эфир "Почему портятся отношения с едой?"