Привет всем.👋
Сегодня я расскажу вам про отличное упражнение, которое избавит вас от выпирающего живота.
Для подтянутого живота не обязательно пластаться в тренажерном зале, выполнять чрезмерные усилия.
Упражнение представляет собой массаж внутренних органов, улучшает кровоснабжение в брюшной полости, отличная профилактика заболеваний мочеполовой и желудочно-кишечных систем.
Будем задействовать поперечную мышцу живота, что и приведёт ваш кор в "презентабельный" вид.
Одни плюсы, а энергозатраты минимальные!!!
Как делать.☝️
Я делаю стоя, кто то лежа, кто то на четвереньках. Каждый может выбрать позу, кому как нравится, разницы особой нет, главное выполнять и будет результат!!!
Проснулись, потянулись, умылись и сделали упражнение, задав себе заряд бодрости и здоровья на весь день.
Техника выполнения.☝️
Держим втянутый живот от 10 секунд и более. По 3-и подхода, с отдыхом между подходами по минуте.
Все движения делаем плавно, аккуратно, качественно некуда не спешим, без резких вдохов и рывков.
Занимаем выбранную позицию, делаем глубокий вдох носом и полный выдох ртом.
Затем полностью втягиваем живот и поднимаем грудную клетку, закрываете рот.
Замираем в таком положении на 10 - 15 секунд.
Плавно "отпускаем" живот и делаем вдох, восстанавливаем дыхание.
Как часто и сколько делать.🤔
Упражнение стоит делать через день, с утра, на голодный желудок, чтобы было место куда втянуть.
Со временем можете увеличивать задержку по времени. Научитесь следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму.
Вот так просто и быстро можно утром делать полезное упражнение «Вакуум».
Ведь для его выполнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и пусть ваш пресс будет красивым и рельефным, а живот стройным.
Красивая фигура вам гарантирована!!!
Удачи в ваших начинаниях.💪
Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы.
Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.
#красиваяфигура #плоскийживот #тренировкапресса #тренировкидома #живот
