-
Безусловно широкие плечи и спина это первый признак спортивного телосложения по внешнему виду человека, с точки зрения красоты и эстетики это выглядит очень мощно. Давайте разберем какие мышцы нужно воздействовать для получения нужного нам результат и какие упражнения нам в этом помогут⬇️
-
НАЧНЕМ С ПЛЕЧ😤
По анатомии - в плечах у нас три внешней головы и внутренние стабилизаторы ⚡️
(1. Передняя дельта,
2. Средняя дельта,
3. Задняя дельта
4. Вращательная ротаторная, манжета плеча, мышцы стабилизирующие вращения плечевых суставов предостерегающих от смешений)
-
Чтобы иметь большие широкие плечи, необходимо работать над каждой группой этих мышц, больше всего же над задней и средней дельтой. Проблема большинства людей в том, что у многих развита именно передняя дельта, она доминирует над остальными группами дельтовидных - что перекрывает всю ширину ваших плеч. Так давайте перейдем к лучшим упражнениям для каждой из этих мышц ⬇️
1. Тяга гантелей в наклоне сидя (задняя дельта) - по технике ваши плечи должны быть расслаблены, тяга должна происходить чисто локтями вверх ⬆️
2. Тяга штанги на наклонной скамье(задняя дельта) - по технике точно так же как и тяга гантелей🔥
3. Тяга каната в блоке к лицу (задняя дельта) 💥
4. Тяга штанги к поясу в наклоне (задняя дельта + широчайшие спины) - тягайте чисто локтями, держите поясницу и напрягайте пресс чтобы снять нагрузку с позвоночника🔥
5. Махи гантелями из под ног сидя (средняя дельта) 💪🏻
6. Махи с гантелью одной рукой (средняя дельта) ☄️
7. Тяга штанги к подбородку (средняя дельта) 💥
-
Переходим к спине 🔥
1. Подтягивания широким хватом ⚡️
2. Тяга верхнего блока прямыми руками к поясу ⚡️
3. Становая тяга ⚡️
4. Пуловер с гантелью ⚡️
5. Тяга верхнего блока к груди сидя ⚡️
-
Введи названия этих упражнений в Гугле и сможешь найти подробную технику выполнения 🔥
•
Включи данные упражнения в свой план, и ты увидишь результат очень скоро, и так же не забывайте о диете🔥
-
Если данная инфа была полезна, ставь лайк)
✅
-
Хочешь привести себя в форму, тогда читай мой канал чаще)🔥
