Когда вы работаете дома с детьми, многие вещи отвлекают ваше внимание. Вы должны уделять внимание потребностям ребенка и домашним делам. Накапливается усталость и недостаток сна. Ваша способность фокусировать свое внимание и умственные усилия на работе ухудшается. Эффективность в работе падает.
Как оставаться сосредоточенным, работая дома с детьми?
Прежде всего признайте и примите тот факт, что не всегда всё происходит так, как планировалось. Часто приходится импровизировать и приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам. И если вы легко с этим справляетесь, то вы уже на полпути к успеху. Что ещё будет полезно делать, чтобы ваша работа стала более эффективной?
Установить расписание и заручиться поддержкой детей
Некоторые родители придерживаются ежедневного расписания, а другие позволяют своим детям задавать собственный ритм жизни в течение дня. На это может повлиять возраст вашего ребенка и наличие помощников дома.
Некоторые родители могут найти время для продуктивной работы, даже если это 10 минут за один раз. Они работают, когда их дети спят или заняты. Или просыпаются раньше утром или ложатся позднее ночью. Вы можете добиться многого, даже если посвящаете всего 10 минут исключительно одной задаче из длинного списка дел, которые у вас могут быть запланировано в этот день. Расставляйте приоритеты в своем рабочем дне. Быть продуктивным - не значит работать без перерыва восемь часов!
Другие родители прививают чувство независимости своим детям. Для этого можно повесить на стену расписание с цветовой маркировкой, чтобы указать, когда пришло время играть, делать домашнее задание, проводить время в тишине.
Возможно также заручиться поддержкой своих детей. Они любят быть ответственными за вещи, в зависимости от возраста, конечно. У вас могут быть маленькие помощники, которые следят за тем, чтобы все убирали за собой, например.
Установите свои границы и сообщите о них окружающим
Быть родителем и одновременно работать очень нелегко. Всегда нужно вовремя останавливаться на работе и уделять достаточно времени семье. Если вы это делаете, то ваши дети будут знать, что если вы заняты и недоступны, то вы компенсируете это общение, когда освободитесь.
Сообщайте о своих границах позитивно. Это может быть табличка на двери, когда вас нельзя беспокоить, чтобы ваши дети и другие члены семьи могли понять. Альтернативой общению могут быть текстовые сообщения.
Границы должны быть не только с семьей и детьми, но и на работе. Например, сообщите своему руководству и коллегам о своей потребности в гибком рабочем графике или что вы можете проводить встречи только в определенное время.
Хорошо справляясь со многими задачами как на работе, так и дома, вы покажите отличный пример своим детям. Вы научите их тому, что хорошая и здоровая рабочая этика имеет важное значение.
Разделяйте пространство в вашем доме на зоны
Выделите специальное рабочее место, чтобы ваши дети знали, что в этой зоне вы работаете и вас нельзя беспокоить. Это также поможет вам переключиться от «работы» к «дому», когда вы покинете это пространство. Вы также можете создать место для занятий йогой и медитацией или чем-то, что вам нравится делать в одиночестве, что поднимает вам настроение.
Также может быть специальное игровое пространство для детей, чтобы они знали, что вы играете с ними, когда вы находитесь в этом пространстве. У них может быть место для игр в одиночестве, где есть все их любимые игрушки или игры, в которые они могут играть без присмотра. Ваше рабочее пространство может быть удалено от этой области для лучшей установки границ.
Установление своего пространства и границ может помочь вам оставаться сосредоточенным.
Позвольте себе испытать свои эмоции
Вам не нужно жертвовать своим психическим здоровьем, чтобы быть хорошими родителями. Вместо этого уделять внимание своему психическому и эмоциональному благополучию нужно в первую очередь.
Дела не всегда будут идти так, как планировалось. Иногда нужно просто принять хаос как он есть. Истерики ни к чему хорошему не приведут. Отойдите на пять минут, сделайте глубокий вдох и начинайте снова так часто, как вам нужно. День с множеством мини-перезапусков - это тоже хороший день.
Добавьте немного удовольствия в свою рутину, пока занимаетесь домашними делами. Приятная музыка или небольшая тренировка могут поднять настроение каждому, а поднятое настроение всегда улучшает концентрацию.
Просите о поддержке и помощи
Просите о помощи, когда вам это необходимо. Привлекайте родственников, друзей, нянь и просто сосредоточьтесь на своих задачах, зная, что ваши дети в безопасности и о них заботятся.
Поскольку все необязательно должно быть связано с детьми или работой, убедитесь, что вы находите время, чтобы перезарядить свои батареи. Посвящайте какое-то время исключительно себе. Это важно и должно быть приоритетом.
В идеале вы должны уделять себе более пяти минут, даже если это пятиминутная медитация. Отпуск даст вам возможность пообщаться с собой, расслабиться и перезарядиться, чтобы вы могли полностью посвятить себя детям и работе.
Помнить о поддержке, в которой вы нуждаетесь, о своих личных потребностях и душевном состоянии необходимо для того, чтобы быть успешным и на работе и в семейных отношениях.