Гнев является очень сильной эмоцией, возникающий как ответ на раздражение, боль, разочарования, действия окружающих и, как правило, направленной вовне. Однако, выплеск гнева не способствует дружественной обстановке. Часто, чтобы не создать последствий от выражения гнева, человек пытается подавить гнев, чем наносит вред себе и на психологическом уровне, и на физиологическом.
Что происходит, когда мы подавляем гнев? В китайской медицине за гнев отвечает печень. Так же как с поглощением и накоплением питательных веществ, печень работает с гневом: либо поглощает его и поддерживает наше эмоциональное равновесие, либо накапливает его. При подавлении гнева в печени и в желчном возникает спазм. На это реагирует сердце, начинаются сердечные боли. Мы подавляем гнев в том числе по причине страха последствий его выражения, а страх бьет по почкам.
Накопленный подавленный гнев ведет к депрессии. Эмоциональное напряжение получает выход через удовлетворение вредных привычек, таких как зависимость от еды, алкоголь и т.д. Поэтому очень важно гнев выражать, выражать конструктивно. И вот несколько советов.
1. Техника принятия гнева. Когда мы принимаем свою эмоцию, она уменьшается и становится более управляемой. Когда вы чувствуете вспышку гнева, скажите себе «Стоп!», как будто отстранитесь на время от ситуации, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите: «Я сейчас злюсь», «Мне можно злиться». Так вы позволяете себе чувство, и оно перестает быть властным над Вами.
2. Выражение мыслей. Согласно исследованиям, в состоянии гнева повышается уровень активности мозга и творческого мышления. Иногда, чтобы выразить мысли их достаточно проговорить. Можно и записать на бумагу и разорвать ее, а можно сохранить записи и, возможно, это станет началом Вашего творчества. Если не помогает, то можете отправиться в безлюдное место и «проорать» свой гнев.
3. Актуализация. В психологии актуализатор – это противоположность манипулятору. Актуализатор дает обратную связь в неприятных ситуациях, он выразителен и открыт к диалогу. Проясняйте ситуацию здесь и сейчас и не останется необходимости злиться после.
4. Физические нагрузки. В момент гнева в организме вырабатывается адреналин, который нужно направить в правильное русло. В этом помогут физические нагрузки, способствующие выработке эндорфинов, гормонов счастья. Даже легкие пятиминутные разминки помогут отвлечься от проблемы.
5. Отвлечение. Сюда можно отнести спорт, любимая музыка, кино, встреча с друзьями – каждый выбирает сам. Кстати, сами раздумья о том, что выбрать уже отвлекают от чувства гнева.