Адекватная самооценка это понимание своих сильных сторон и зон развития, внутренняя цельность, опора на себя, вера в свои силы, это мощный внутренний ресурс человека.
Низкая самооценка и неуверенность в себе сказывается и на отношениях и на карьере и на всей жизни и даже может стать причиной депрессии и неудовлетворенности жизнью. Люди с низкой самооценкой часто страдают перфекционизмом, им сложно активно проявляться в жизни.
И завышенная самооценка тоже может мешать коммуникации, но в этом случае, обычно дискомфорт испытывает не обладатель такой самооценки, а его окружение.
Если считаете, что у вас сниженная или нестабильная самооценка, то есть шанс это изменить.
Да, это не произойдет быстро, но если начать двигаться в этом направлении, то постепенно вы начнете лучше узнавать и принимать себя.
Начните менять свои привычки, которые ведут вас к обесцениванию и неуверенности в себе
1. Останавливайте своего внутреннего критика, когда он готов ругать вас, за любую оплошность. Избегайте самоедства, если что-то пошло не так. Как только заметили, что начали говорить или думать о себе нелицеприятные вещи, тормозите себя!
Иногда в нас говорят голоса, тех, кто когда-то задел, обидел, навешал ярлыки. Это ведь было неприятно, не стоит идти этой дорогой. Даже если что-то не получилось, так как хотелось, это не повод себя нещадно критиковать. Не ищите в неуспехе подтверждения своего негативного мнения о себе. Подержите себя, проявите к себе сочувствие. Старайтесь использовать неудачи как опыт, как задачу. Если не получилось с первого раза, может быть стоит попробовать пойти другим путем. Подумайте, что можно сделать, что бы улучшить навыки, которые будут вам помогать.
2. Не сравнивайте себя с другими, это совершенно бесполезное дело. Постоянное сравнение с другими не в пользу себя, будет еще сильнее подрывать вашу уверенность. Зачем вам это, всегда можно найти кого-то, кто в данный момент успешнее вас. Что вам дает это сравнение? Заряжает оптимизмом и желанием двигаться к своей цели? Если нет, то избавляйтесь от этой привычки.
3. Избегайте общения с людьми, которые недоброжелательны и критичны по отношению к вам. Особенно если вы очень чувствительны к оценкам других и они могу вас ранить и пока не научились внутренне оставаться цельным и выдерживать критику.
Если кто-то хочет вас покритиковать или сказать что-то негативное в ваш адрес, задевает ваши болевые точки, то это не о вас, а о нем, за счет вас возможно человек самоутверждается. И в таком случае важно уметь это разглядеть. Критика, бывает полезной и конструктивной, но важно понимать ее цель – задеть ваши чувства или помочь(??)
4. Учитесь принимать свое несовершенство и разрешите себе делать ошибки. Подбадривайте и поддерживайте себя в начинаниях. Относитесь к себе с сочувствием, бережно. Найдите свою фишку, изюминку, уникальность, она в вас обязательно есть. Например, выпишите свои навыки, качества, умения, достижения, победы.
5. Старайтесь проявлять больше самостоятельности в принятии решений, Даже в самых простых действиях, пробуйте не опираться на мнение других. Пусть небольшими шагами, но утверждайте внутреннее право на собственное, независимое мнение и выбор.
6. Не оправдывайтесь перед окружающими.
7. Замечайте и фиксируйте свои успехи, достижения, любые шаги, даже самые на ваш взгляд незначительные. Не приуменьшайте и не обесценивайте себя и свою деятельность. Научитесь подбадривать и поддерживать себя словом. Не хватило вам этих слов когда-то давно, но сейчас вы можете их сказать себе сами – «у тебя получится, ты справишься». Даже если не все получилось так, как хотелось, не гонитесь за идеалом. Старайтесь избегать черно\белого мышления
8. Обратите внимание, как вы реагируете на похвалу или комплименты – если услышите хорошую обратную связь, не начинайте отрицать и обесценивать, примите и присвойте ее себе.
9. Очень важно общаться с доброжелательными по отношению к вам людьми, которые в вас верят, принимают, дорожат вами. Формируйте веру в себя, это очень важно. Неверие в себя тормозит и мешает.
Не все сразу будет получаться, и это нормально. Но если вы начнете вводить в свою жизнь новые привычки и будете заменять ими старые, то постепенно у вас появится новый опыт, опора на себя, более позитивное отношение к себе.