Во первых, не всегда болят! Точнее, не должны болеть после грамотно построенной тренировки, подчеркивает Артем Федотов, тренер-реабилитолог национальной сборной по софтболу.
“Уделяйте внимание технике выполнения упражнений, чередуйте периоды нагрузки и отдыха, делайте ваши тренировки разнообразными, не пренебрегайте суставной разминкой и заминкой-растяжкой. Это позволит минимизировать дискомфортные ощущения в мышцах”, - отмечает реабилитолог.
Во-вторых, это адаптационная функция нашего организма. Он ищет, где бы сэкономить энергию, и на нагрузку выдает ответные реакции:
- “Я устал” - жжение в мышцах;
- “Мне лениво” - ломота в теле;
- “Мне хочется поощрить себя за усилия” - желание съесть сладкое или фастфуд.
В-третьих, боль - это иногда и предупредительный сигнал. Если она является вашим постоянным спутником на тренировках и после них, есть смысл задуматься и проверить, о чем так упорно вас предупреждает организм.
Что делать, если болят мышцы
В случае мышечного перенапряжения Артем Федотов рекомендует:
- принять контрастный душ или горячую ванну с солью,
- сходить на сеанс расслабляющего массажа,
- сделать бережную растяжку забитых мышц.
Понимаем, что не всегда возможно выделить достаточное количество времени на восстановительные процедуры.
“Если нужно получить расслабление прямо дома на диване, я беру перкуссионный массажер Hypervolt. С его помощью можно за 10-15 минут снять напряжение, минимизировать, а иногда и совсем убрать неприятные ощущения в мышцах.
Условие одно - использовать массажер систематически и с бережным отношением к себе”, - отмечает Артем. Ниже - его советы, как делать перкуссионный массаж самостоятельно.
Как делать перкуссионный массаж с Hypervolt
- Выбирать начальную скорость вибрации. Проверено на ультрозвуковом исследовании: медленная вибрационная волна протекает вдоль всей поверхности мышечного волокна, в отличии более быстрой.
- Совершать волнообразные движения со средней степенью нажатия.
- Не давить там, где боль!
Не ленитесь читать инструкции, смотреть обучающие видео, это здорово облегчит процесс. Мы будем регулярно выкладывать полезные материалы, чтобы максимальное количество любителей активного образа жизни освоили еще один инструмент восстановления и чувствовали себя хорошо до, после и во время тренировок.
Узнать больше о Hypervolt и других товарах для восстановления.