Когда дело доходит до рисков для здоровья-болезни сердца являются не просто одними из самых серьезных. Хорошая новость: вы можете многое сделать для профилактики. Вот обзор недавних исследований, которые дают несколько отличных отправных точек.
1️⃣Даже несколько порций листовой зелени имеют значение.
Зелень, такую как:капуста, мангольд и шпинат, часто выделяют, за их роль в снижении воспаления, что помогает сердцу. Другие продукты с высоким содержанием витамина К включают брокколи, говяжью печень, твердые сыры и авокадо.
2️⃣Умеренное сокращение калорий лучше, чем слишком низкое.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, у людей, которые сократили свою норму примерно на 200 калорий и поддерживали это количество в течение 20 недель, включив регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, произошли серьезные изменения в жесткости аорты.
3️⃣Начинай с молоду начинать принимать профилактические меры.
Хотя люди, как правило, начинают задумываться о профилактике сердечно—сосудистых заболеваний с возрастом — что имеет смысл, поскольку риск также увеличивается со временем, - применение стратегий в молодом возрасте может окупиться.
4️⃣Ваше время отхода ко сну может сыграть свою роль.
Качество сна и здоровье сердца были хорошо изучены в прошлом, но новые исследования показывают, что время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, тоже может играть определенную роль.
5️⃣Забота о вашем кишечнике поможет вашему сердцу.
Еще одной сильной связью для здоровья сердца является достаточное потребление клетчатки. Повышенное потребление цельного зерна оказывает положительное влияние на кровяное давление и уровень холестерина.
Спасибо за внимание) Если тебе понравилась статья-подпишись и узнаешь больше о полезных и простых советах о здоровье!)