В мире, который с каждой секундой становится все более виртуальным, многие из нас сейчас работают удаленно. И давайте будем честны, работа из дома может показаться идеальной ситуацией. Пижама, дымящаяся чашка ароматного чая, любимый питомец под боком, такая идиллия
Но в реальности, что те же самые стрессы, которые существуют в офисной среде, атакуют и в виртуальной обстановке. После нескольких дней, недель или даже месяцев работы на дому, все же может наступить страшное выгорание. Иногда, сильнее, чем в офлайне. И это не смотря на то, что вы хорошо зарабатываете и искренне любите свою работу.
Далее мы поделимся пятью советами по преодолению профессионального выгорания на удаленной работе. А если вы дочитаете до самого конца, я даже поделюсь с вами дополнительным советом о том, как сохранить вашу драгоценную энергию.
Так что же такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание - это психологическое расстройство, возникающее в результате длительного стресса на работе. Некоторые симптомы эмоционального выгорания включают в себя: истощение, отстраненность, цинизм и чувство непродуктивности.
Теперь, вероятно, можно с уверенностью сказать, что это симптомы, которых мы все предпочли бы избежать. Так что, если вы испытывали что-либо из этого, надеюсь, следующие советы помогут вам почувствовать себя лучше, потому что все мы заслуживаем того, чтобы чувствовать себя лучше и быть лучше.
Совет 1:
Оптимизируйте свой рабочий процесс. Переход на удаленную работу, часто может нарушить наш привычный режим или изменить привычки. Например, раньше вы во время утренняя поездка на работу наслаждались чашечкой свежего кофе, послушали музыку или любимые утренние радиопередачи.
Так дорога до работы становилась своего рода настройкой, сигналом для организма о переходе в рабочий режим. Когда же вы работаете из дома, вы лишены этого перехода. Поэтому, важно его создать искусственно. Отключитесь и погрузитесь в собственные мысли, прежде чем вам придется сосредоточиться. И просто поразмышляйте, прежде чем перейти в полноценный рабочий режим. И то же самое может быть применимо после напряженного рабочего дня. Если раньше вам было приятно уйти из офиса и физически отделиться от своих рабочих обязанностей, то сейчас идти некуда.
Итак, как именно можно решить этот момент, когда работа и дом находятся в одном и том же месте?
Шаг 1. Попробуйте создать утреннюю рутину. Создание утреннего распорядка дня дает время обдумать и упорядочить свои мысли на предстоящий день.
Ваш распорядок дня может включать в себя пробуждение на 30 минут раньше, чтобы выпить чашечку кофе и послушать ваш любимый подкаст. Медитируете или следите за последними новостями. Это может быть какой-то ежедневный ритуал, который станет сигналом к тому, что работа началась.
Шаг 2. Уточните свое расписание. Установите определенные часы, когда вы онлайн. Это гарантирует, что ваш день начинается и заканчивается в определенное время, точно так же, как это было, как если бы вы работали в физическом офисе.
Шаг 3. Добавьте дополнительное время до и после длительных встреч или созвонов. Это даст вам время и пространство для восстановления. Иногда полезно посмотреть на что-нибудь, на что угодно, кроме экрана вашего компьютера. И на этой ноте попробуйте выйти на улицу пообедать. Вдохните немного свежего воздуха. Принимайте этот хороший витамин D и делайте все возможное, чтобы восстановить себя.
Наконец, шаг 4: выделите последний час своего дня, чтобы спланировать завтрашний день и завершить дела. Настройте себя на завтрашний успешный день. Не казните себя, если не все успели сегодня, вы заслуживаете того, чтобы получать дополнительное время для выполнения своих заданий.
И вот вам профессиональный совет. Выключайте уведомления во время перерывов. Временами удаленная работа может казаться невыносимой. Поэтому приостановка связи между вашей работой и личной жизнью, имеет решающее значение для предотвращения эмоционального выгорания. Иногда бывает трудно различить разницу между ними, когда мы не создаем этих границ, что подводит меня к нашему следующему совету.
Совет 2:
Установите границы. Для многих удаленная работа размыла границы между профессиональной, трудовой и личной жизнью. Хотя в этом есть свои преимущества, например, можно быстренько развесить последнюю партию белья перед следующей встречей, но вы также можете столкнуться с дополнительными отвлекающими факторами и удлинением рабочего дня, снижением производительности и повышением стресса. И если это звучит как ваш обычный рабочий день, давайте поговорим о создании некоторых границ.
Во-первых, давайте сосредоточимся на физических границах. Выделите отдельное рабочее пространство в вашем доме в качестве офиса. Даже если вы живете в очень небольшом пространстве, выделите место в своей кухне или гостиной, и сделайте стену с книжным шкафом, возможно, чтобы создать физический барьер от вашего личного пространства.
Вы также можете попробовать надеть наушники, что сигнализирует о том, что вы приступаете к делу. Это физическое разделение помогает не только вам, но и друзьям, семье и соседям по комнате, которые могут присутствовать. Помимо создания этих физических границ, вам также нужно убедиться, что вы сообщаете своим соседям по дому, что, когда вы находитесь на своем рабочем месте, вы на работе и, следовательно, вас нельзя беспокоить.
Затем добавьте задачи вместе с временными блоками в свой календарь. Выделите время для таких вещей, как административная работа. Возможно, вам нужно заполнить кое-какие документы для отдела кадров или просмотреть несколько электронных писем. Специальные проекты.
На выполнение подобных проектов обычно уходит довольно много времени. Реклама. Общение с клиентами, налаживание отношений и управление коммуникацией с вашей собственной командой отнимают много времени на совместную работу. Поэтому обязательно выделите этот отрезок времени в своем календаре, особенно если вы занимаете должность продавца или менеджера по работе с клиентами, где построение прочных отношений является ключевым компонентом успеха.
Эти блоки служат видимым маркером, который определяет время, когда вам нужно выполнить определенную работу, и когда вы можете встретиться с коллегами. Вы можете попробовать использовать систему планирования, такую как Google Calendar, чтобы оставаться доступным, сохраняя при этом контроль над своим временем.
Поверьте мне, стикеры, напоминания в блокноте и планировщики работают только до тех пор, пока беспорядок не выйдет из-под контроля. В этом нет ничего такого и это актуально.
Итак, это подводит нас к
Совету № 3:
Расслабьтесь и перезагрузитесь. После изнурительного мозгового штурма или презентации клиента с высокими ставками попробуйте сделать паузу и дать себе мысленную передышку. В определенный промежуток времени сразу после собрания отойдите от своего экрана. Затем попробуйте одно из следующих действий, чтобы расслабиться и очистить голову.
Дыхательные упражнения. Йога под вашу любимую песню. Быстрый перекус или душ, или просто немного времени, чтобы насладиться пейзажем за окном. Позвольте себе хороший, долгий, пустой взгляд. Ваши глаза могут сильно устать от слишком напряженного просмотра экрана.
В целом, эти небольшие моменты призваны суммироваться и дать вам необходимое пространство, чтобы освежиться и восстановиться после умственной перегрузки.
А вот совет профессионала. Вы должны попробовать технику Помодоро.
Эта стратегия тайм-менеджмента начинается с выбора задачи, которую необходимо выполнить, затем 25 минут целенаправленных усилий, затем сделайте короткий пятиминутный перерыв. Повторите серию 3 или 4 раза, а затем сделайте более длительный перерыв от 15 до 30 минут, прежде чем возобновить цикл. Это такой фантастический способ оптимизировать вашу энергию, эффективность и производительность. Бинго!
Переходя к
Совету № 4,
Уделяйте приоритетное внимание психическому и физическому здоровью. Это означает заботу о своем уме, теле и душе. Наше психическое и физическое благополучие напрямую связано с уровнем стресса. Это означает, что здоровое питание, хороший сон и распорядок дня могут помочь справиться со стрессом, избегая эмоционального выгорания. Полный шок, я знаю!
Но важно, уделять внимание своему психическому и физическому здоровью и расставлять приоритеты. Это также может показаться очень трудным делом, если вы привыкли ставить других на первое место. Но очень важно позаботиться о себе, чтобы вы могли проявить себя не только для себя, но и для своей команды.
Медитация, растяжка и дыхательные упражнения могут помочь вам сосредоточиться на текущем моменте, одновременно заземлить себя. И, честно говоря, возможно, вам просто нужно немного человеческого общения. Уделяя время общению с друзьями и семьей, вы можете выразить мысли и эмоции, накопившиеся за весь ваш рабочий день.
И помните, как мы говорили о хорошем сне. Итак, что именно это значит? Ну, вообще говоря, большинство из нас знает, что взрослые должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы отдохнуть и перезагрузиться.
Некоторым может потребоваться больше сна, а другим - меньше. Но какими бы ни были ваши предпочтения в отношении сна, просто убедитесь, что вы его получаете, иначе истощение может привести к эмоциональному выгоранию. Психическое здоровье и счастье на рабочем месте жизненно важны для успеха любого человека.
Совет № 5:
Отключитесь. Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы снять стресс и избежать эмоционального выгорания, - это просто отключиться. Отдохните немного от работы и уйдите, даже если это всего лишь ваша улица, парк или даже ваш двор. Но по-настоящему отключитесь. Отключите уведомления, выключите компьютер и отключите телефон.
И помните, когда вы работаете удаленно, вы сами отвечаете за себя. Некому заботиться о вас и напоминать, что вам требуется отдых. Только вы сами можете сделать так, чтобы вас не тошнило от экрана монитора, а каждый новый рабочий день не начинался с истерики.
Пройдите тест на уровень выгорания в нашей группе Формула фриланса. Удаленная работа в ВК. И не забудьте подписаться! Кроме ежедневных вакансий удаленной работы, там много тестов и полезной вдохновляющей информации.
