Доброго здоровья и удачного похудения! С вами снова Светлана и сегодня на примере моего меню мы разберём 4 правила, которыми я постоянно пользуюсь при составлении дневного рациона.
Правило 1.
Завтрак должен быть сытным и включать в себя сложные углеводы. Они не отложатся в ненавистные килограммы и обеспечат энергией до обеда. Это каши из крупы долгой варки, хлеб цельнозерновой или с отрубями.
Каша пшенная-200г. Масло сливочное -10 г. Яйца всмятку. Хлеб ржаной-15 г. Кофе с молоком 180 г.
Правило 2.
Любые продукты с быстрыми углеводами едим только до 12 ч.
Они пойдут в энергию, а не в жировое депо.
Шарлотка с абрикосами в мультиварке-100г.Чай зелёный с мятой без сахара.
Правило 3.
В каждый приём пищи -клетчатка. (овощи, крупы). Она насыщает и полезна для работы кишечника.
Цветная капуста -200 г. Отварная куриная грудка -150г.
Мороженое пломбир -100г. Абрикос 30г.Джем груша-5 г.
Правило 4.
Ужин белковый и за 2-3 часа до сна!
Треска в кляре-150 г. Кабачок тушеный-200г. Итого за день 1595 ккал.
Как видно из моего меню, все эти 4 правила я стараюсь соблюдать. Бывает овощи в обед заменяю на крупу(гречку) , картофель, редко макароны из твёрдых сортов.
Конечно бывают и исключения из правил. Но я же тоже человек и у меня есть свои слабости🤣. Но если я и изменяю меню вправо или влево, то на следующий день опять стараюсь соблюдать мои 4 правила. Попробуйте, это не сложно. И не забывайте про вашу дневную норму калорий. Надеюсь я вам была полезна. Пишите комментарии. Подписывайтесь на мой канал. До новых поучительных встреч. Ваша Светлана.