Существует такой принцип в питании – 80 процентов отводится на полезную еду – крупы, мясо, творог, молоко и т.д., а 20 процентов на любимые лакомства. Это будет помогать вам избегать зажоров и срывов.
10-20% любимых вкусностей не навредят вашей фигуре, если вы остальные килокалории будете набирать чистым питанием.
Если сразу взять и исключить все любимые продукты из рациона, то у вас может возникнуть стрессовая ситуация, что приведёт к тому, что организм компенсирует все ограничения и вы не заметите, как съедите этих вкусностей не на 200-300, а на 2000 калорий.
Как можно использовать этот принцип?
- 20% от общей дневной калорийности отводить на любимые лакомства;
- прикинуть, сколько у вас приёмов пищи в неделю. Например, 21. 3 из них могут быть из любимых лакомств.
Какие плюсы у питания 80 на 20?
1) Долгосрочность. Как известно, все диеты обладают краткосрочным эффектом, но не питание 80 на 20. Можно придерживаться этого правила всю жизнь и чувствовать себя комфортно.
2) Психологический эффект. Часто люди чувствуют угрызения совести после срывов из-за строгих ограничений. Если придерживаться питания 80 на 20, то вы четко будете планировать свой рацион, и, тем самым, вы избежите срывов и перееданий.
3) Нет необходимости отказываться от любимой еды. Любые ограничения = срывы. Если нет ограничений, то срывов можно избежать.
Обязательно следите за количеством поступившей любой еды, ведь потому что она «любимая» её легко переесть. Следите за калорийностью рациона, если вы хотите похудеть и не выходите за рамки дефицита калорий, тогда с помощью соблюдения этого правила вы сможете и похудеть, и полакомиться любимой едой.
